पेल्भिक फ्लोर

पेल्विक फ्लोर उपचार र निदान करोल बाग, दिल्ली मा

पेल्भिक फ्लोर

पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु मूत्राशय र मलद्वार वरिपरि लपेट्ने मांसपेशिहरु को एक संग्रह हो। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु को व्यायाम पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी व्यायाम को एक सेट हो। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम, जब सही तरिकाले गरिन्छ, पिसाब निरन्तर सुधार गर्न सक्छ। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण शारीरिक चिकित्सकहरूको विशेषता हो। औपचारिक शारीरिक उपचारले धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।

थप जान्नको लागि, आफ्नो नजिकैको युरोलोजी डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस् वा तपाईंको नजिकैको यूरोलोजी अस्पतालमा जानुहोस्।

हामीले पेल्भिक फ्लोर व्यायामको बारेमा के जान्न आवश्यक छ?

निम्न अवस्थाहरू अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी अभ्यासबाट लाभ उठाउन सक्छन्:

• महिलाहरु पिसाब तनाव असंयम अनुभव गर्दै
• प्रोस्टेट सर्जरी पछि पिसाब तनाव असंयम अनुभव गर्दै पुरुषहरू
• फेकल असंयमको अनुभव गरिरहेका व्यक्तिहरू

पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण व्यायाममा, तपाइँ तपाइँलाई पिसाब गर्न आवश्यक छ र त्यसपछि यसलाई समात्नुहोस्। पिसाबको प्रवाहलाई नियमित गर्ने मांसपेशीहरू आराम र कडा हुन्छन्। कसको लागि सही मांसपेशिहरु खोज्न महत्वपूर्ण छ।

कसले अभ्यासको लागि योग्य हुन्छ?

• यदि तपाइँ तनाव असंयम अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुपर्छ - तनाव असंयममा पिसाब चुहावट जब मूत्राशय अचानक धेरै तनाव अन्तर्गत राखिएको छ। खोक्दा, हाँस्दा वा व्यायाम गर्दा अनैच्छिक रूपमा पिसाब चुहिन्छ। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन तनाव असंयम निको पार्न सक्छ।
• कमजोर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु को सबै भन्दा प्रचलित कारण बच्चा को जन्म हो। डिलिवरी पछि पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी व्यायाम पछि जीवन मा तनाव असंयम रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईलाई कहिले डाक्टर हेर्न आवश्यक छ?

यदि तपाइँ पिसाब असंयम वा अन्य युरोलोजिकल समस्याहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर हेर्नुहोस्। केगेल र पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइजले युरोलोजिकल स्वास्थ्यमा मद्दत गर्न सक्छ, यदि तपाईंलाई कुनै दुखाइ, समस्याको लक्षण वा असुविधा छ भने तपाईंले सधैं चिकित्सकको सल्लाह लिनुपर्छ।

Apollo Spectra Hospitals, Karol Bagh, New Delhi मा अपोइन्टमेन्ट अनुरोध गर्नुहोस्।

कल 1860 500 2244 एपोइन्टमेन्ट बुक गर्न।

विभिन्न प्रकारका पेल्भिक फ्लोर अभ्यासहरू के हुन्?

पेल्भिक फ्लोर वर्कआउट रेजिमेन रोज्नु अघि सधैं एक विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुहोस्। केही सामान्य पेल्भिक फ्लोर बलियो बनाउने कसरतहरू समावेश छन्:

केगल व्यायाम: Kegels वा श्रोणि मांसपेशी प्रशिक्षण मा श्रोणि भुइँ मांसपेशिहरु संकुचित र जारी समावेश छ। यदि तपाईलाई हाछ्युँ गर्दा, हाँस्दा, उफ्रने वा खोक्दा पिसाब रिसाउनु भएको छ वा तपाईलाई बारम्बार पिसाब फेर्न आग्रह भइरहेको छ भने केगेल्सले मद्दत गर्न सक्छ।

पेल्विक ब्रेस: आफ्नो मेरुदण्डको विरुद्धमा र आफ्नो करङको बीचमा माथि तानिएको आफ्नो पेट बटनको साथ सबै चौकाहरूमा जानुहोस्। तीन सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्। आठ पुनरावृत्तिको दुई सेट गर्नुहोस्।

श्रोणि झुकाव: भुइँमा आफ्नो पीठमा सुत्दा तपाईंको घुँडा झुकाउनुपर्छ। अब तपाईंको पेटको मांसपेशीलाई कडा पार्नुहोस् र भुइँको बिरूद्ध तपाईंको पीठ समतल गर्न तपाईंको श्रोणिलाई थोरै झुकाउनुहोस्। 10 सेकेन्ड सम्म होल्ड गरेर दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

डायाफ्रामेटिक श्वासप्रश्वास: आफ्नो खुट्टा झुकाएर र दुवै हात पेटको माथिल्लो भागमा राखेर आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्। बिस्तारै सास लिनुहोस् र आफ्नो मुख मार्फत सास फेर्नुहोस्। जब तपाइँ सास भित्र लिनुहुन्छ, तपाइँको पेट मा तपाइँको हात उठ्छ, र जब तपाइँ सास बाहिर लिनुहुन्छ, तिनीहरू झर्छन्।

लाभ के हुन्?

• केगेल्स र पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइजले योनि र पेल्भिक फ्लोरमा सिस्टेमिक सर्कुलेशन बढाउँछ, यौन चाहना बढाउँछ र चरम सुख प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँछ।
• तपाइँ नियमित रूपमा पेल्भिक फ्लोर व्यायाम गरेर तपाइँको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई पुन: निर्माण र बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको मूत्र प्रणाली मा राम्रो नियन्त्रण दिई र तपाइँको यौन स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

जोखिम के हो?

• केही व्यक्तिहरूले दोहोर्याउने संख्या र कसरतको आवृत्ति बढाउन मद्दत गर्नेछ भन्ने विश्वास गर्छन्। अर्कोतर्फ, अत्यधिक व्यायामले मांसपेशी थकान र पिसाब रिसाव बढ्न सक्छ।
• यी कसरतहरू ओभरड नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु तनाव गर्न सक्नुहुन्छ, खराब परिणामहरु को परिणामस्वरूप। यदि तपाइँ पेल्भिक फ्लोर फिजिकल थेरापिस्टसँग काम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यी अभ्यासहरू सही रूपमा कार्यान्वयन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
• यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा तपाइँको पेट क्षेत्र वा पछाडि कुनै दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ प्रायः तिनीहरूलाई गलत तरिकाले गर्दै हुनुहुन्छ। यी अभ्यासहरू गर्दा, गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। तपाईंको पेट, तिघ्रा, नितम्ब र छातीका मांसपेशीहरू कसिएका छैनन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।