स्तन स्वास्थ्य

स्तन स्वास्थ्य:

स्तन स्वास्थ्यको राम्रो ज्ञानले युवा केटीहरू र महिलाहरूलाई स्तन तथ्यहरू बुझ्न र नियमित स्तन परिवर्तनहरू जाँच्न मद्दत गर्दछ। स्तन स्वास्थ्य सबै महिलाहरूको लागि आवश्यक छ, उमेरको पर्वाह नगरी, र रोग रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। मानिसको उमेर बढ्दै जाँदा स्तन परिवर्तनहरू अपेक्षित हुन्छन्, र त्यस्ता परिवर्तनहरूको लागि क्यान्सर मात्र जिम्मेवार हुँदैन। स्तन हेरचाह कार्यक्रमहरूले क्यान्सर लगायतका रोगहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

स्तन के हो?

स्तनहरू बोसोयुक्त, रेशेदार र ग्रन्थीयुक्त तन्तुहरू छातीको पर्खालको अगाडि स्थित हुन्छन्।

• बोसो तन्तुले स्तनको आकार र आकार निर्धारण गर्छ।
• रेशायुक्त तन्तुले स्तनलाई समर्थन र संरचना बनाउँछ।
• ग्रन्थीको तन्तु स्तनको भाग हो जसले दूध उत्पादन र ढुवानी गर्छ। स्तन, जसलाई स्तन ग्रन्थी पनि भनिन्छ, आमाको पाठेघरमा गर्भमा रहेको बच्चाको विकास भईरहेको अवस्थामा पनि दूध बनाउँछ।
• महिलाको स्तनमा रक्तनली, लिम्फ टिस्यु, लिम्फ नोड्स र स्नायुको जटिल नेटवर्क, संयोजी तन्तु र स्तनलाई समर्थन गर्ने र आकार दिने लिगामेन्टहरू समावेश हुन्छन्।

स्तन स्वास्थ्य के हो?

स्तन स्वास्थ्य स्तन जागरूकताको स्वास्थ्य बुझ्ने क्षमताबाट सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ स्तन स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न नियमित रूपमा स्तन आत्म-परीक्षणहरू गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सही बाटोमा हुनुहुन्छ। साधारण अभ्यासले तपाइँलाई तपाइँको मासिक धर्म चक्रमा तपाइँको स्तनको संवेदनशीलता र उपस्थिति कसरी परिवर्तन हुन्छ भनेर सिकाउनेछ। स्व-स्तन जागरूकताले तपाईंलाई स्तन क्यान्सर हुन सक्ने परिवर्तनहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

स्तन स्वास्थ्यको लागि उत्तम व्यायाम के हो? 

तपाइँ शारीरिक गतिविधि मार्फत तपाइँको स्तनमा तपाइँको रक्त परिसंचरण कसरी सुधार गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ। हरेक दिन १५ देखि २० मिनेटसम्म पुश-अपले तपाईंको स्तनलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। डम्बेल एड्सले छाती र स्तनको मांसपेशीलाई टोन गर्न पनि मद्दत गर्छ। उचित मसाजले तपाईंको स्तनको रक्तसञ्चारलाई सुधार गर्नेछ। तपाईं आफ्नो हातमा आफ्नो स्तन समातेर बिस्तारै माथि धकेल्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। घडीको दिशामा र त्यसपछि आफ्नो औंलाहरूले घडीको विपरीत दिशामा मसाज गर्नुहोस्। स्तन मुनि तंतुमय संयोजी तन्तु र मांसपेशीहरू समावेश गर्ने व्यायामले तपाईंको छातीको समग्र कार्यसम्पादनमा सुधार ल्याउनेछ। तपाईंको निवासमा, तपाईं आत्म-परीक्षणको लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले छालाको गुणस्तरमा पनि परिवर्तन देख्नुहुनेछ। 
मध्यस्थताको साथ योग अभ्यासले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई सक्रिय बनाउँछ, र यो तपाइँको छाती को लागी एक वार्म अप व्यायाम हो।

• डायनामिक प्लेङ्क व्यायाम आन्दोलनहरूले तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ।  
• पुसअपले पेक्टोरल मांसपेशीहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• डम्बेलहरू गतिको दायरालाई सम्बोधन गरेर तपाईंको छाती र स्तनका मांसपेशीहरूलाई टोन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
• तपाइँ तपाइँको छाती को पकड मा मद्दत गर्न को लागी तपाइँको दिनचर्या मा एक औषधि बल व्यायाम सम्मिलित गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं स्थिरता बल वा बेन्चमा डम्बेल पुलओभर गर्न सक्नुहुन्छ, जसले धेरै साना मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ।
• बटरफ्लाइ मेसिन अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो छाती र शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ।
• एक इनक्लाइन डम्बेल छाती प्रेसले शीर्ष पेक्टोरल मांसपेशी ऊतकको रक्षा गर्न सक्छ।

यहाँ याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण कुरा मांसपेशी-मन जडान मा ध्यान केन्द्रित छ। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंले आफ्नो छातीको मांसपेशीहरू तिनीहरूको पूर्ण क्षमतामा प्रयोग गरिरहनुभएको छ।

स्वस्थ स्तनका लागि स्वस्थ विकल्पहरू के हुन्? (निवारक कारक)

यी समावेश छन्, 

• धुम्रपानलाई अलविदा भन्नुहोस्
• शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्।
• विभिन्न प्रकारका कम बोसो, उच्च फाइबर, र सम्पूर्ण अन्न खाने
• दैनिक ताजा तरकारी र फलफूल खानुहोस्
• फलफूल र तरकारीहरू खानु अघि धोएर विषाक्त रसायनहरूको जोखिम कम हुन्छ।
• तपाईंले सेवन गर्ने रक्सीको मात्रा घटाउनुहोस्।
• कफी, चिया, चकलेट, कोला र अन्य सफ्ट ड्रिंक्समा प्रयोग गर्ने क्याफिनको मात्रालाई सीमित गर्नुहोस्। 
• सोया, दाल र अनाज सहित फाइटोएस्ट्रोजेनमा उच्च दैनिक खानेकुराहरू उपभोग गर्नुहोस्, किनकि यसले स्तन क्यान्सरलाई रोक्छ।
• आफ्नो बडी मास इन्डेक्स (BMI) लाई आफ्नो बाँकी जीवनको लागि २३ भन्दा कममा नियन्त्रण गर्नुहोस्। मोटोपन र तौल बढ्नाले स्तन क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।
• तपाइँको पहिलो बच्चा तपाइँ 30 वर्षको हुनु अघि जन्मिनु पर्छ। स्तनपान गराउने आमाहरूलाई स्तनपान नगर्ने आमाहरूको तुलनामा स्तन क्यान्सरको कम जोखिम हुन सक्छ। 

यदि तपाइँको स्तन परिवर्तन भइरहेको छ भने तपाइँ कहिले डाक्टर हेर्नु पर्छ?

मानौं कि एउटी महिलालाई गम्भीर स्तन रोगको लक्षणहरू जस्तै ज्वरो, रातो हुने, सुन्निने, हार्मोनल परिवर्तनहरू, एक स्पष्ट द्रव्यमान, निप्पल परिवर्तनहरू, वा निप्पलबाट रगत बग्ने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्। यस्तो अवस्थामा उनले तुरुन्तै डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। 

अपोलो स्पेक्ट्रा हस्पिटल, तारदेव, मुम्बईमा भेट्न अनुरोध गर्नुहोस्।

कल 1860-555-1066 एपोइन्टमेन्ट बुक गर्न।

निष्कर्ष:

आफ्नो स्तन बुझ्ने क्षमता स्तन स्वास्थ्य तिर पहिलो कदम हो। साधारण अभ्यासले तपाइँलाई तपाइँको मासिक धर्म चक्रको समयमा तपाइँको स्तनको संवेदनशीलता र उपस्थिति कसरी परिवर्तन हुन्छ भनेर सिकाउनेछ। स्तन आत्म-जागरूकताले तपाईंलाई स्तन क्यान्सर हुन सक्ने परिवर्तनहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने तपाइँको स्तनको रक्त परिसंचरण सुधार हुनेछ। दैनिक १५ देखि २० मिनेटको पुश-अपले तपाईंको स्तनलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।