पछाडि दुखाइ व्यवस्थापन

ढाड दुखाइ (ढाड दुखाइ) बाट सजिलो राहत दुखाइ व्यवस्थापन मार्फत

कहिलेकाहीँ ढाड दुख्ने कारण निर्धारण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, तपाइँ अझै पनि तपाइँको ढाड दुखाइबाट केहि राहत प्राप्त गर्न वा बिग्रनबाट बच्न केहि कार्यहरू लिन सक्नुहुन्छ। जब ढाड दुख्ने कुरा आउँछ, दुखाइ व्यवस्थापन तनाव कम गर्ने, दबाब कम गर्ने, तपाईंको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने र मेरुदण्डको सुरक्षा गर्ने बारे सबै कुरा हो। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा केही परिवर्तनहरू गरेर, तपाईं कुनै दुखाइ बिना लामो समयको लागि स्वस्थ पीठ कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

उचित सुत्नुहोस्

जब तपाईं ढाड दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ, निद्रा पाउन गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाईं राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाईंको ढाड दुखाइ अझ खराब हुने सम्भावना हुन्छ र यो दुष्चक्र जारी रहन्छ। कम सुत्ने स्थितिका कारण पनि ढाड दुख्ने समस्या बढ्न सक्छ। आफ्नो छेउमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस् किनकि तपाईंको पछाडि सुत्दा तपाईंको मेरुदण्डमा दबाब पर्छ। आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राख्नाले तपाईको ढाडमा भएको तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले तपाईको मेरुदण्डको तटस्थ स्थिति कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ आफ्नो पछाडि सुत्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो घुँडा मुनि तकिया राखेर त्यसो गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा माथि उठाउँदा, तपाईंको पछाडिको दबाब एक निश्चित हदसम्म कम हुन्छ। साथै, तपाईंको गद्दा दृढ र आरामदायक हुनुपर्छ।

आफ्नो पछाडि बलियो बनाउनुहोस्

यो राम्रोसँग थाहा छ कि व्यायामले उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। यदि सम्भव छ भने, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु मा फोकस संग एक बल प्रशिक्षण कसरत दिनचर्या नियमित रूपमा कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले पछाडिसँग सम्बन्धित चोटपटकको जोखिमलाई कम गर्छ, जस्तै मांसपेशी ऐंठन र तनाव। लचिलो र बलियो ढाडको विकासको लागि हप्तामा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो दिनचर्यामा पेट र ढाड बलियो बनाउने अभ्यासहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

भिटामिन डी र क्याल्सियम बढी लिनुहोस्

यदि तपाइँसँग बलियो हड्डी छ भने, तपाइँ ओस्टियोपोरोसिसबाट बच्न सक्नुहुन्छ, जुन एक सामान्य छ कारण वृद्ध व्यक्तिहरूमा ढाड दुख्ने, विशेष गरी महिलाहरूको लागि। प्रचुर मात्रामा भिटामिन डी र क्याल्सियमको उपभोग गर्नाले मेरुदण्डको हड्डीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।

भिटामिन डी युक्त खानाहरू समावेश छन्:

• अन्डाको पहेलो भाग
• मोटो माछा
• पनीर

क्याल्सियम युक्त खाना समावेश छ

• दही
• दूध
• भिटामिन पूरक
• पातहरू साग

तपाइँ कुनै पनि पूरक लिनु अघि, तपाइँ तपाइँको परामर्श सुनिश्चित गर्नुहोस् डाक्टर पहिलो।

सही जुत्ता लगाउनुहोस्

यदि तपाइँ कम्मर दुखाइबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने कम हिल र आरामदायी जुत्ता लगाउन सिफारिस गरिन्छ। त्यस्ता जुत्ताहरूले तपाइँ उभिँदा तपाइँको ढाडमा तनाव कम गर्दछ।

राम्रो मुद्रा कायम राख्नुहोस्

आसन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक हो जुन मानिसहरूले अक्सर बेवास्ता गर्छन्। यसले तपाईंलाई राम्रो देखिन मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले मेरुदण्डका जटिल भागहरूलाई पनि सुरक्षित राख्छ र तिनीहरूलाई काम गर्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ। खराब मुद्राको साथ, तपाईंको ढाडमा तनाव र तनाव हुन्छ, जसले तपाईंको मेरुदण्डको वास्तुकलालाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छ। उभिँदा झुक्किएर, आफ्नो काँधलाई घुमाउरो वा छेउमा झुकाउने नगर्नुहोस्।

उभिएर बस्दा राम्रो मुद्रा प्रविधिको अभ्यास गर्नुपर्छ। विशेष गरी, जब तपाईं लामो समयसम्म अफिसको कुर्सीमा बसिरहनु भएको छ, तपाईंको मुद्रामा सम्झौता हुन सक्छ। जब तपाइँ बसिरहनु भएको बेला तपाइँसँग तपाइँको पछाडिको लागि पर्याप्त समर्थन छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुर्सी राम्रो गुणस्तरको छ र तपाइँको तल्लो पछाडिको लागि पर्याप्त समर्थन प्रदान गर्दछ। जब तपाइँ बस्नु हुन्छ, तपाइँको घुँडा तपाइँको कम्मर भन्दा अलि माथि राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

वरिपरि सार्नुहोस्

तपाईंले सधैं गतिशीलता कायम राख्न प्रयास गर्नुपर्छ। एकै ठाउँमा उभिने वा अनुपयुक्त स्थितिमा बस्न नदिनुहोस्। तपाईंको मेरुदण्डमा धेरै दबाब छैन भनेर सुनिश्चित गर्न वरपर सार्नुहोस्।

धूम्रपान नछोड्नुहोस्

धुम्रपानको स्वास्थ्य जोखिमहरू राम्ररी ज्ञात छन्। धुम्रपान नगर्नेले भन्दा धुम्रपान गर्नेलाई ढाड दुख्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यो किनभने निकोटिनको कारणले मेरुदण्डको डिस्कहरूमा रगतको प्रवाह प्रतिबन्धित हुन सक्छ। यसले डिस्कलाई सुकाउने, फुट्ने वा फुट्ने गर्छ। त्यति मात्र होइन, धुम्रपानका कारण रगतमा अक्सिजनको मात्रा पनि कम हुन्छ, जसको अर्थ पछाडिको टेन्डन र मांसपेशीले पर्याप्त पोषण पाउँदैन । कमजोर र अस्वास्थ्यकर ढाड आकस्मिक तान्ने र तनावका कारण हुने ढाड दुखाइको लागि बढी कमजोर हुन्छ।

लोड कम गर्नुहोस्

भारी तौल उठाउँदा सामान्यतया ढाड दुख्ने कारण जानिन्छ, विशेष गरी यदि यो अनुचित तरिकाले गरिन्छ। तपाईंको झोला, सुटकेस, वा किराना सामान बोक्न पनि तपाईंको ढाडमा तनाव हुन सक्छ। कम वजन बोक्ने प्रयास गर्नुहोस् र प्रत्येक पक्षमा वजन वितरण गर्नुहोस्।