पहिलो गर्भावस्था को समयमा आहार

मातृत्व एक आनन्द र जिम्मेवारी हो जुन व्यक्तिले ती महिनाहरूको लागि मात्र होइन तर पछि पनि बोक्नुपर्छ। र यदि यो तपाईंको पहिलो गर्भावस्था हो भने, चीजहरू धेरै अराजक हुन सक्छ। तपाइँको आहार देखि तपाइँको शारीरिक गतिविधि र समग्र जीवनशैली सम्म सबै कुरा अनुगमन गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, आहार एक महत्त्वपूर्ण पक्ष हो, तपाईंले उपभोग गर्नुहुने खाना तपाईंको पोषणको लागि मात्र होइन तर बच्चालाई टिकाउनको लागि पनि हो।

यहाँ केहि सरल र प्रभावकारी सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई सुखी र स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि उत्तम आहार योजना बनाउन मद्दत गर्नेछ।

मुख्य पोषक तत्व प्राप्त गर्नुहोस्   

पोषक तत्वहरू सबैको लागि आहारको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, अधिक युवा गर्भवती महिलाहरूको लागि। भिटामिन, आइरन, फोलिक एसिड, क्याल्सियम र प्रोटिन जस्ता खनिजहरू तपाईंले आफ्नो दैनिक खानामा समावेश गर्नुपर्छ। फोलिक एसिड भिटामिन बी को एक राम्रो स्रोत हो र बच्चाको मस्तिष्क, मेरुदण्ड र स्नायुहरूमा जन्म दोषहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। क्याल्सियम हड्डी बलियो बनाउन आवश्यक छ, फलाम रगत प्रवाहमा मद्दत गर्छ र आमाहरूमा थकान कम गर्छ। प्रोटिनयुक्त खानेकुरा जस्तै मासु, कुखुरा र सिमी शक्तिको ठूलो स्रोत हो र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।

तपाईले जोगिनै पर्ने पोषक तत्वहरू म्याग्नेसियम, जिंक, र कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीहरूमा धनी खाना हुन्।

प्रशस्त सागहरू समावेश गर्नुहोस् 

तरकारी र फलफूल भिटामिन को एक महान स्रोत हो र यसैले तपाईंको दैनिक भोजन को एक अनिवार्य भाग हो। तपाईंको आहारमा धेरै ताजा हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक, काली, बन्दाबी, गाजर, ब्रोकाउली, आदि समावेश गर्दछ। हरियो सागसब्जीमा प्रशस्त मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले तपाईंको रगतबाट विषाक्त पदार्थलाई प्रभावकारी रूपमा बाहिर निकाल्छ। गाजर र चुकन्दर आँखाको ज्योति बढाउन, रगत सफा गर्न र रोग प्रतिरोधी क्षमता बढाउनका लागि राम्रो मानिन्छ।

स्याउ, सुन्तला, केरा आदि फलफूलमा प्रशस्त मात्रामा फलाम पाइन्छ, शरीरलाई बलियो बनाउनका लागि राम्रो र कृत्रिम चिनीको उत्तम विकल्प हो। यद्यपि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो तरकारी र फलफूलहरू अर्गानिक बजारबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ र ठूला-ठूला खुद्रा पसलहरूबाट होइन किनकि तिनीहरूमा सामान्यतया मिलावट र कीटनाशकहरू हुन्छन्।

सही प्रोटीन र अन्न

गहुँ, जौ र दलिया जस्ता अन्नहरू राम्रो कार्बोहाइड्रेट हुन् जुन तपाईंको शरीरलाई बच्चा जन्माउने तनावसँग सामना गर्न आवश्यक छ। अनाजमा फाइबर पनि प्रशस्त हुन्छ र त्यसैले पाचन प्रणालीको लागि राम्रो हुन्छ। प्रायः गर्भवती महिलाहरूले कब्जियतको गुनासो गर्छन् र तिनीहरूको आहारमा राम्रो रगले वास्तवमै उपयोगी हुन सक्छ। ओटमिल, ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस, गहुँ, पीठो, जौ र होल गहुँको पास्तालाई आफ्नो खानामा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आहार.

बच्चाको समग्र विकास र आफ्नो शक्ति कायम राख्नको लागि तपाईंले स्किम्ड मिल्क, टोफु, चीज, माछा, कुखुराको उत्पादन, नट, बीउ र अण्डा जस्ता दुबला प्रोटिनहरू पनि रोज्न सक्नुहुन्छ।

दुग्ध - उत्पादन 

धेरैजसो महिलाहरू बच्चा जन्माउँदा ल्याक्टोज असहिष्णु हुन्छन्। साथै, केही अवस्थामा, गर्भवती आमाहरूले दुग्धजन्य उत्पादनहरू जस्तै चीज, अण्डा, र दूध, आदिको गन्धलाई मन पराउँछन्। त्यसैले, यी वस्तुहरू तपाईंको लागि उपयुक्त छन् वा छैनन् भनी जाँच गर्न हामी तपाईंलाई आफ्नो डाक्टर र एक पोषण विशेषज्ञसँग सल्लाह गर्न सिफारिस गर्छौं। यस्ता समस्याहरू सामना नगर्ने महिलाहरूले दिनमा ३-४ पटकसम्म डेयरी उत्पादनहरू उपभोग गर्न सक्छन्। यसमा दूध, दही, र यहाँ सम्म कि आहार पूरक समावेश छ। यीमध्ये अधिकांश खानामा क्याल्सियम, आइरन, प्रोटिन र भिटामिन डी पाइन्छ।

के नखाने 

अब तपाईलाई थाहा छ के खाने, यहाँ चीजहरूको सूची छ जुन तपाईलाई पूर्ण रूपमा खान अनुमति छैन। हामीले यहाँ सूचीबद्ध गर्न लागेका धेरैजसो वस्तुहरू तपाइँको डाक्टरले पहिले नै कभर गरिसकेका हुन सक्छन् तर अहिले त्यो सूचीलाई ताजा गर्नमा कुनै हानि छैन। त्यसोभए स्वस्थ र सुरक्षित गर्भावस्था अवधिको लागि तपाईले कडाईका साथ बेवास्ता गर्नका लागि केही खाद्य वस्तुहरू तल दिइएका छन्;

• क्याफिनमा कटौती गर्नुहोस्
• रक्सी र चुरोटबाट बच्नुहोस्
• पाराको मात्रा उच्च हुने माछा नखानुहोस्
• काँचो अनपाश्चुराइज्ड दूध र मासुबाट बच्नुहोस् किनकि यसमा ब्याक्टेरिया हुन सक्छ जुन तपाइँ र बच्चाको लागि हानिकारक छ।
• साथै, नपाकेका काँचो अण्डा, स्प्राउट्स, अनपेस्टुराइज्ड जुस वा साइडर पनि ठूलो नो-नो हो।

थप सुझावहरू विचार गर्न 

यहाँ केहि अतिरिक्त छन् सुझाव तपाईंले आफ्नो दैनिक आहार योजना बनाउँदा ध्यान दिनुपर्छ। यी सुझावहरू व्यक्तिपिच्छे फरक-फरक हुन सक्छन् र त्यसैले यी उपायहरू लागू गर्नुअघि केही व्यावसायिक सल्लाह लिन सावधान हुनुहोस्;

• बिहानको बिमारी तपाईले सामना गर्नुपर्ने सबैभन्दा ठूलो समस्या हुन सक्छ, त्यसैले तपाईले पर्याप्त पोषण पाइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्
• साथै, त्यहाँ चीजहरू हुन सक्छ जुन तपाईं पूर्ण रूपमा चाहानुहुन्छ तर अनुमति छैन
• सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई राम्ररी हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ, आफ्नो वजन विनियमित गर्नुहोस् र खुसी हुनुहोस्।