स्वादिष्ट रूपमा दुबला: वजन घटानेको लागि बजेट-अनुकूल भोजन योजनाहरू

के तपाई तौल घटाउन, स्वस्थ हुन र राम्रो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ? घन्टा लाग्दैन र बाटोमा थोरै पैसा बचत गर्ने तयारी गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि यो भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस् बजेट-अनुकूल वजन घटाने भोजन योजना!

जबकि मोटोपनाले देशको जनसंख्याको एक प्रमुख प्रतिशतलाई असर गर्छ, तौल घटाउने धेरै व्यक्तिहरूको लागि प्राथमिकता भएको छ। यद्यपि, यो केकवाक होइन। तौल घटाउनको लागि स्वस्थ खाना भनेको पौष्टिक खानाहरू खोज्नु हो जसले तपाईंको भोक र तपाईंको शरीरको अद्वितीय आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। यहाँ एक स्वस्थ वजन घटाने आहार योजना को लागी तपाइँको अन्तिम गाइड छ जसले तपाइँको वालेटलाई बाधा पुर्‍याउँदैन!

प्रभावकारी वजन घटानेको लागि भोजन योजना कसरी तयार गर्ने?

तौल घटाउने सन्दर्भमा, विशेषज्ञहरूले उद्धृत गरेका छन् कि छिटो तौल घटाउनु दिगो हुँदैन। ढिलो वजन घटाने, राम्रो र लामो अपेक्षाहरू हुनेछ। तपाईंले रातारात अतिरिक्त वजन प्राप्त गर्नुभएको छैन। त्यसैले रातारात तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन सकिँदैन।

यहाँ एक डिजाइन गर्न चरणहरू छन् प्रभावकारी वजन घटानेको लागि बजेट भोजन योजना तपाईंको लक्ष्य, जीवनशैली, र खाने बानीहरूलाई समर्थन गर्न संरचित:

• यथार्थपरक लक्ष्य लिएर बस्नुहोस्.

तपाईंले तौल घटाउने बाटोमा जानु अघि, आफ्नो अपेक्षाहरूलाई यथार्थपरक स्तरमा सेट गर्नुहोस्। तौल घटाउने योजना बनाउँदा, तपाईंको खानाको गुणस्तर र तपाईंको समग्र कल्याणमा सम्झौता नगरी अतिरिक्त पाउन्ड घटाउने लक्ष्य हुनुपर्छ।

• तपाईंको BMR भविष्यवाणी गर्नुहोस्

तपाईंको शरीरलाई विभिन्न कार्यहरू गर्न आवश्यक पर्ने क्यालोरीहरूको संख्यालाई BMR (बेसल मेटाबोलिक दर) भनिन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो BMR निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले वजन घटाउन समर्थन गर्न पर्याप्त क्यालोरीहरू सहित आफ्नो भोजन योजना गर्न सक्नुहुन्छ। BMR एउटा सूत्र हो जसले व्यक्तिको उचाइ, तौल, उमेर र लिङ्गलाई समेट्छ।

• तपाईलाई मिल्ने खाना समूहहरू फेला पार्नुहोस्.

A वजन घटानेको लागि बजेट भोजन योजना आफूलाई मन पर्ने खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ। आफूलाई मनपर्ने खाना र सामग्रीहरू थपेर आफ्नो आहार योजना सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँ तपाइँको भलाइ र वजन घटाने मा दिगो प्रभाव सुनिश्चित गर्न केहि नयाँ स्वस्थ विकल्पहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

• खाने तालिका सेट गर्नुहोस्.

जब तपाईं खानुहुन्छ त्यति नै आवश्यक छ जुन तपाईंले खानुहुन्छ। तपाईंको शरीर दैनिक विभिन्न जैविक चक्रहरू मार्फत जान्छ, जसले खानाहरू चयापचय गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, वजन घटानेको लागि बजेट-अनुकूल भोजन योजना एक क्लासिक 3 दिनको कार्यक्रम हो, जसले कुनै पनि आशाजनक परिणामहरू देखाउँदैन। तसर्थ, तपाईंले 3-घण्टाको विश्रामको साथ आफ्नो खाना र खाजामा आवधिक दूरी राख्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई अत्यधिक भोकाएको र अस्वस्थ विकल्पहरूमा रमाउन मद्दत गर्नेछ।

वजन घटाने यात्राको समयमा सबै लागतमा बेवास्ता गर्न विभिन्न खानाहरू के हुन्?

वजन घटानेको लागि बजेट-अनुकूल भोजन योजना यसको मतलब तपाईले सलाद र तपाईलाई मन नपर्ने अन्य खानाहरूमा टाँस्नु पर्छ भन्ने होइन। यद्यपि, त्यहाँ निश्चित खानाहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो वजन घटाने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सबै लागतहरूमा बेवास्ता गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई अन्वेषण गरौं।

• गहिरो भुटेको खानेकुरा - फ्रेन्च फ्राइज र प्याजको घण्टी जस्ता खानेकुराहरू धेरै मात्रामा तेलले पकाइन्छ, यसले क्यालोरी बढाउँछ। गहिरो फ्राइको सट्टा, तपाईं खानाहरू बेक गर्न वा भाप गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

• पकाएको मिठाई - कुकीज, केक र पेस्ट्रीहरूको दैनिक खानाले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरूलाई चुनौती दिनेछ। तिनीहरूमा चिनी, क्यालोरी र असंतृप्त फ्याट उच्च हुन्छ, जुन तौल घटाउन र स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। यदि तपाईंसँग मीठो दाँत छ भने तपाईं गाढा चकलेट र ग्रीक दहीको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ।

• परिष्कृत अन्न - तिनीहरूको सामान्य अवस्थामा, अनाजहरूमा चामल, जई, गहुँ र ओट्स सहित विभिन्न स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन पोषक तत्वहरू हुन्छन्। यद्यपि, परिष्कृत हुँदा, तिनीहरू कम पौष्टिक हुन्छन्। क्विनोआ, ब्राउन राइस, र जौ जस्ता सम्पूर्ण अन्नसँग परिष्कृत अन्नहरू बदल्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ। बजेट-अनुकूल वजन घटाने भोजन योजना।

तपाईंको वजन घटाने भोजन योजनामा ​​समावेश गर्न स्वस्थ खाना विकल्पहरू

यहाँ तपाईंले आफ्नो वजन घटाने लक्ष्य हासिल गर्न एक हप्तामा उपभोग गर्नुपर्ने अनुमानित क्यालोरी सेवनको सूची छ:

माथिको तालिका अनुसार, यहाँ एक मानक छ वजन घटानेको लागि बजेट भोजन योजना एक हप्ताको लागि जसले स्वाद त्याग नगरी सन्तोषजनक परिणाम प्रदान गर्दछ:

दिन 1

• बिहानको खाजा - समतल-चामल मिक्स तरकारी पोहा + एक फल
• भोजन - 2 रोटी + तुर दाल + खीरा राइता + मिक्स तरकारी सलाद
• खाजा - तरकारी सुजी उपमा + मिक्स वेज सूप
• डिनर - २ रोटी + गोबी सब्जी + मिक्स वेज सलाद

दिन 2

• बिहानको खाजा - ओट्स तरकारी उपमा + एक फल
• भोजन - ब्राउन राइस + मूंग दाल + लौकी राइता + मिक्स तरकारी सलाद
• खाजा - समतल-चामल मिक्स तरकारी पोहा
• डिनर - २ रोटी + भिन्डी सब्जी + मिक्स वेज सलाद

दिन 3

• बिहानको खाजा - बाजरा उपमा + एक फल
• भोजन - २ रोटी + मूग दाल + मिक्स वेज रायता + मिक्स वेज सलाद
• खाजा - मूंग दाल चिल्ला (1 पीसी) + बदाम चटनी (1 चम्मच)
• डिनर - मकै दलिया खिचडी + मिक्स तरकारी सब्जी

दिन 4

• बिहानको खाजा - पालक मेथी चिल्ला + टमाटर चटनी
• भोजन - २ रोटी + राजमा सब्जी + काकडी राइता + मिक्स वेज सलाद
• खाजा - चना चाट + १ फल
• डिनर - ओट्स खिचडी + मिक्स तरकारी सब्जी

दिन 5

• बिहानको खाजा -मूंग दाल चिल्ला (1 पीसी) + बदाम चटनी (1 चम्मच)
• भोजन - २ रोटी + सोयाबिन सब्जी + मिक्स वेज राइता + मिक्स वेज सलाद
• खाजा - समतल-चामल मिक्स तरकारी पोहा
• डिनर - बाजरा खिचडी + मिक्स तरकारी सब्जी

दिन 6

• बिहानको खाजा - ब्राउन ब्रेड स्यान्डविच
• भोजन - २ रोटी + पालक पनीर + मिक्स वेज राइता + मिक्स वेज सलाद
• खाजा - मूंग दाल चिल्ला (1 पीसी) + बदाम चटनी (1 चम्मच)
• डिनर - ओट्स खिचडी + मिक्स तरकारी सब्जी

दिन 7

• बिहानको खाजा - चना चाट + १ फल
• भोजन - तरकारी ब्रियानी + पनीर भुर्जी + मिक्स वेज रायता) + मिक्स वेज सलाद
• खाजा - ब्राउन ब्रेड स्यान्डविच
• डिनर - २ रोटी + मिक्स वेज सब्जी + मिक्स वेज सलाद

र्‍यापिंग अप!

यदि तपाई तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईले उपभोग गर्नु भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनु पर्छ। छोटकरीमा, उचित व्यायाम र स्वस्थ आहार तौल घटाउनको लागि कुञ्जी हो। तपाईले गुणस्तरीय, स्वस्थ, र प्रायः बेवास्ता गरिएका खानाहरू चलाखीपूर्वक किनमेल गरेर र आफ्नो खानाको योजना बनाएर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। पूर्ण हप्ता स्वस्थ, वजन घटानेको लागि बजेट भोजन योजना तपाईंको पक्षलाई बढावा दिनेछ र राम्रो फिटनेस शासनको लागि तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नेछ!

At अपोलो स्पेक्ट्रा, हामी तपाईंलाई योजना बनाउन मद्दत गर्नेछौं बजेट खाना योजना for weight loss, enabling you to enjoy पौष्टिक भोजन र निरन्तर र उत्प्रेरित रहनुहोस्, यसरी तपाईं आफ्नो वजन घटाने यात्रा सफलतापूर्वक पार गर्न सक्नुहुन्छ। आज हामीसँग जडान गर्नुहोस्!