असंयम रोक्न 10 प्राकृतिक तरिकाहरू

असंयम रोक्न 10 प्राकृतिक तरिकाहरू

 

साधारण शब्दमा भन्नुपर्दा इन्कन्टिनन्स भन्नाले पिसाब चुहिनु अर्थात् मानिसले नचाहेको बेला अनैच्छिक रूपमा पिसाब फेर्नु हो। पिसाबको स्फिंक्टरमाथिको नियन्त्रण कमजोर हुँदा यस्तो अवस्था उत्पन्न हुन्छ। पुरुषको तुलनामा महिलामा असहजता बढी हुन्छ । पिसाबको असंयमको व्यवस्थापन रोगीको उमेर, सामान्य स्वास्थ्य र मानसिक अवस्था जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

पिसाबको असन्तुलन रोक्न निम्न उपायहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ:
पाल्विक फ्लोर अभ्यासहरू

यी अभ्यासहरू धेरै प्रभावकारी छन् किनभने तिनीहरूले मांसपेशीहरूको लचकता समावेश गर्दछ जुन मूत्र प्रवाहमा संलग्न हुन्छन् र चुहावटबाट बच्न्छन्। श्रोणिको मांसपेशीहरूको टोनलाई कायम राख्नको लागि असंयमको प्रारम्भिक चरणहरूमा पेल्भिक फ्लोर अभ्यासहरू र पूर्व शल्यक्रिया पुनर्स्थापना गर्न सिफारिस गरिन्छ। तीन महिनाको नियमित पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइज ठीकसँग गरेमा प्रभावित बिरामीहरूलाई फाइदा हुन्छ।

तन्दुरुस्त र स्वस्थ रहन

एक स्वस्थ वजन कायम राख्न असंयम को रोकथाम को प्रमुख पक्षहरु मध्ये एक हो। शरीरको अधिक तौलले मूत्राशय र श्रोणि मांसपेशीहरूमा दबाब बनाउँछ। यसले अन्ततः मूत्रमार्गको गतिशीलतालाई असर गर्छ। फलस्वरूप चुहावटको सम्भावना बढ्छ। यसबाहेक, उचित तौल हुनुले असंयमको गम्भीरतालाई पनि कम गर्छ र मूत्राशयको गतिविधिलाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।

उचित आहार लिने

यदि तपाईलाई असंयम छ भने, करी जस्ता मसालेदार खानेकुराको खपत हुन सक्छ
मूत्राशय को जलन जसले असंयमलाई अझ खराब बनाउँछ। केरा, हरियो पातदार सागसब्जी, नट, सागसब्जी, एभोकाडो, दही, केरा जस्ता म्याग्नेसियम युक्त आहारले मांसपेशी र स्नायुको काममा सुधार गर्न र असंयम हुनबाट बचाउन मद्दत गर्छ। म्याग्नेसियम आहार लिनु अघि, डाक्टरसँग उचित परामर्श आवश्यक छ।

भिटामिन डी को सेवन

भिटामिन डी राम्रो हड्डी स्वास्थ्य कायम राख्न को लागी आवश्यक छ किनकि यसले क्याल्सियम सेवन गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धान अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि भिटामिन डीले शरीरको कार्यहरूको मांसपेशी बललाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन डी को कमी पिसाब नियन्त्रण गर्न को लागी महत्वपूर्ण श्रोणि को मांसपेशी अव्यवस्थित को लागी जिम्मेवार हुन सक्छ।

एक्यूपंक्चर उपचार

एक्यूपंक्चर उपचार मूत्र असंयम को लागी उपचार को एक वैकल्पिक मोडालिटी हुन सक्छ। यस प्रक्रियामा, साना सुईहरू प्रयोग गरेर लगभग 30 मिनेटसम्म मूत्राशयको आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्ने तंत्रिकाहरूलाई विद्युतीय उत्तेजना दिइन्छ।

क्याफिन सेवन घटाउने

क्याफिन मूलतः एक मूत्रवर्धक हो जसले मूत्राशयलाई जलाउँछ र मांसपेशी संकुचनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ जसले असंयम निम्त्याउँछ। यसबाहेक, यसले मूत्राशयमा पनि उत्तेजक प्रभाव पार्छ किनकि यसले मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्छ। क्याफिनको सेवन कम गर्नु असंयम रोक्नको लागि उत्तम तरिका हो।

रक्सीको सेवन घटाउने

रक्सी पिउनाले पिसाबको बहाव बढ्छ र पिसाबमा जलन हुन्छ जसले असंयमको समस्या निम्त्याउन सक्छ। रक्सीको सेवन सीमित गर्नाले यस अवस्थाको घटनालाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

धेरै पानी पिईरहेको छ

पर्याप्त पानी र अन्य तरल पदार्थ पिएर हाइड्रेटेड रहनु असंयम व्यवस्थापन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरैजसो मानिसहरूले धेरै पानी पिउनाले थप समस्याहरू निम्त्याउने सोच्छन्। त्यसैले तिनीहरू यसबाट टाढै छन्। यसको विपरित, तरल पदार्थको सीमित सेवनले मूत्राशयको क्षमतामा बाधा पुर्‍याउने भएकाले असंयम अवस्थालाई अझ जटिल बनाउँछ।

धूम्रपान छोड्नुहोस्

अत्यधिक धुम्रपानले असंयमको सम्भावना बढाउँछ किनकि खोकीले श्रोणि मांसपेशीहरूमा अतिरिक्त तनाव दिन्छ। यसबाहेक, सिगरेटमा पाइने निकोटिनले मूत्राशयलाई जलाउँछ र मूत्राशयलाई हानि पुर्‍याउँछ।

भारी लिफ्टिंगबाट बच्नुहोस्

भारी वस्तुहरू उठाउँदा श्रोणि मांसपेशीहरूमा अतिरिक्त तनाव हुन्छ जसले मूत्राशयमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ। नतिजाको रूपमा, जहाँ आवश्यक छ त्यहाँ उठाउनबाट जोगिनै पर्छ।

सम्बन्धित पोस्ट: मूत्राशय क्यान्सर उपचार र मूत्राशय क्यान्सर को लक्षण र कारणहरु के हो?