तपाईंको तल्लो ढाडको दुखाइ व्यवस्थापनको लागि यी 6 चरणहरू प्रयास गर्नुहोस्

आफ्नो जीवनमा कुनै समयमा ढाड दुखेको छैन एक वयस्क भेट्न गाह्रो छ। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले व्यवहार गर्ने सबैभन्दा सामान्य गुनासोहरू मध्ये ढाड दुखाइ रैंक हुन्छ। यो पनि गर्भवती महिलाले सामना गर्नुपर्ने एक धेरै सामान्य समस्या हो।

तल्लो ढाड दुखाइ तपाईको तल्लो ढाड दुख्ने कारणको आधारमा हल्का देखि गम्भीर, तीव्र देखि पुरानो सम्म हुन सक्छ। यो पछाडिको मांसपेशी, टेन्डन वा लिगामेन्टहरूमा मोच वा तनावको कारणले हुन सक्छ; कशेरुका डिस्कहरूसँग समस्याहरू जस्तै डिस्क हर्निएशन वा डिजेनेरेटिव डिस्क रोग; मेरुदण्डको संरचनात्मक दोषहरू जस्तै स्पाइनल स्टेनोसिस वा स्कोलियोसिस; ओस्टियोआर्थराइटिस; मेरुदण्ड भंग; गर्भावस्था, र यस्तै।

गर्भावस्थाको समयमा तल्लो ढाड दुखाइ निम्न कारणले हुन्छ:

• वजन हासिल
• पेट फुल्दा गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र अगाडि सर्छ, र यसैले गर्भवती महिलाले खस्नबाट जोगाउन पछाडि झुक्छिन्। यसले मेरुदण्डको मांसपेशीमा तनाव उत्पन्न गर्छ, जसले गर्दा ढाडको तल्लो भागमा दुखाइ हुन्छ।
• रिलेक्सिन हर्मोनको रिलिजले श्रमको तयारीमा श्रोणि जोर्नीहरूमा लिगामेन्टहरूलाई आराम दिन्छ, तर यसले तल्लो ढाडको मांसपेशीहरूमा पनि तनाव दिन्छ र दुखाइ निम्त्याउँछ।

तल्लो ढाड दुख्ने को लागी सजिलो घरेलु उपचार

तपाईंको तल्लो ढाडको दुखाइ व्यवस्थापनको लागि यी 6 चरणहरू प्रयास गर्नुहोस्:

1. उचित आसन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो मेरुदण्ड सीधा छाती माथि र काँधहरू पछाडि र आरामसँग राख्नुहोस्। गर्भवती महिलाहरूले राम्रो सन्तुलन र समर्थनको लागि थोरै फराकिलो अडानको साथ खडा हुनुपर्छ। डेस्क काम गर्ने व्यक्तिहरू वा कम्प्युटरमा लामो समयसम्म काम गर्नेहरूले आफ्नो कार्यस्थललाई राम्रो ब्याक सपोर्ट भएको कुर्सी वा मेरुदण्डको वक्रमा नरम तकिया राखेर एर्गोनोमिक बनाउनु पर्छ। कुर्सीको उचाइ यस्तो हुनुपर्छ कि तपाईंको खुट्टा भुइँमा आराम र सपाट होस्। मनिटरको माथिल्लो भागलाई आँखाको स्तरभन्दा अलि तल राख्नको लागि मनिटरको स्तर समायोजन गर्नुपर्छ।
2. वस्तुहरू सही रूपमा उठाउनुहोस्: भुइँबाट वस्तुहरू उठाउँदा, तल बस्नुहोस् र उठाउनुहोस्। कम्मरमा झुकाउने र भारी वस्तुहरू उठाउने नगर्नुहोस्, किनकि यसले पछाडि चोट पुर्याउन सक्छ। गर्भवती महिलाहरूले वजनको मात्राको बारेमा धेरै सतर्क हुनुपर्छ। पेसाहरूमा काम गर्ने व्यक्तिहरू जसलाई भारी वस्तुहरू उठाउन आवश्यक हुन्छ प्रायः ढाड दुखाइबाट ग्रस्त हुन्छ।
3. तातो र चिसो प्याकहरू लागू गर्ने: तातो र चिसो प्याकहरूको अनुभव विभिन्न व्यक्तिहरूको लागि फरक हुन्छ। कसैलाई तातो प्याकले आराम पाउँछ भने कसैलाई चिसो प्याक लाभदायक लाग्छ। तीव्र चोटको अवस्थामा, पहिलो 48 घण्टाको लागि आइस प्याक सिफारिस गरिन्छ, जस पछि तातो प्याक उपयोगी हुन्छ।
4. 4. व्यायाम गर्नुहोस्: नियमित स्ट्रेचिङ व्यायाम र योग अभ्यासले लचिलोपन बढाउँछ र ढाडको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, जसले ढाड दुखाइ कम गर्छ। गर्भवती महिलाहरूले व्यायाम गर्दा सहज रूपमा लिनुपर्छ र गर्भावस्थामा कुन आसनहरू सुरक्षित छन् भनेर जान्न र तदनुसार सही प्रविधिहरू सिक्न एक पेशेवर योग शिक्षकसँग परामर्श गर्नुपर्छ। उत्प्रेरित रहन र एउटै यात्रामा रहेका र समान समस्याहरू भोगिरहेका अन्य महिलाहरूसँग जोडिनको लागि जन्मपूर्व योग कक्षाहरूमा सामेल हुनु एक धेरै राम्रो विचार हो।
5. सही सुत्ने आसन: ढाड दुखाइबाट बच्न आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्। घुँडालाई आफ्नो छातीतिर झुकाएर राख्नुहोस्। खुट्टाको बीचमा तकिया राख्दा पछाडिको दबाब कम हुन्छ र ढाड दुख्नबाट बचाउँछ।
6. सही जुत्ता लगाउने: हाई हिल लगाउनाले तल्लो ढाड दुख्ने समस्या बढ्छ। राम्रो सन्तुलन र एकसमान तौल वितरणको लागि राम्रो आर्क सपोर्ट भएको फ्ल्याट जुत्ता लगाउनुहोस्, जसले ढाडमा तनाव हुनबाट जोगाउँछ र ढाड दुखाइमा मद्दत गर्नेछ।

तल्लो ढाड दुखाइ राहत प्राप्त गर्न थप तरिकाहरू

आहार: हड्डी-स्वस्थ आहार खानु पनि ढाड दुखाइ रोक्नको लागि लामो बाटोमा जान्छ। मा धनी खाद्य पदार्थ क्यालसियम (दुग्धजन्य पदार्थ, ब्रोकाउली, सुन्तलाको जुस, अनाज, ओटमिल, आदि), फस्फोरस (डेयरी उत्पादनहरू, किडनी बीन्स, कालो सिमी, बेक्ड बीन्स, ओइस्टर, ब्रान सिरियल, सार्डिन, आदि), र भिटामिन डी हड्डी बलियो बनाउन र ओस्टियोपोरोसिसबाट बच्न दैनिक आहारमा (कड लिभर तेल, साल्मन, अण्डा, सार्डिन, फोर्टिफाइड मिल्क, फोर्टिफाइड सिरियल आदि) समावेश गर्नुपर्छ।

एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर जस्ता वैकल्पिक उपचारहरू पनि ढाड दुखाइमा मद्दत गर्न पाइन्छ। यस प्रविधिमा, शरीरको विशिष्ट बिन्दुहरूमा सानो, पातलो सुईहरू घुसाइन्छ, जसले शरीरमा दुखाइ कम गर्ने रसायनहरू निस्कन्छ। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने तपाईंले चिकित्सकलाई सूचित गर्नुपर्छ।

औषधिहरू: गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लामेटरीज (NSAIDs) वा एसिटामिनोफेन जस्ता औषधिहरू माथि उल्लिखित उपायहरूबाट राहत नभएको पुरानो ढाड दुखाइको लागि निर्धारित गर्न सकिन्छ। ग्यास्ट्रिक साइड इफेक्टका कारण दुखाइ कम गर्ने औषधिको लामो समयसम्म प्रयोग नगर्नु पर्छ। यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि नलिनुहोस्।

सर्जरी: तल्लो ढाड दुखाइको गम्भीर अवस्थाहरूमा सर्जिकल हस्तक्षेप पनि आवश्यक हुन सक्छ, रूढ़िवादी उपायहरूद्वारा राहत हुँदैन। मेरुदण्डको संरचनात्मक समस्याले गर्दा हुने ढाड दुखाइको उपचारको लागि सामान्यतया शल्यक्रिया आवश्यक हुन्छ।

निष्कर्ष

तल्लो ढाड दुखाइ संसारको सबैभन्दा सामान्य मस्कुलोस्केलेटल समस्याहरू मध्ये एक हो, जसले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा जनसंख्याको 80% सम्मलाई असर गर्छ। यो तपाईंको पछाडिको मांसपेशीमा मोच वा तनावको कारण हुन सक्छ, खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने र बन्द हुने, गठिया वा एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस, गर्भावस्था वा अन्य कुनै कारणले हुन सक्छ। यदि यो अचानक हुन्छ वा 1 वा 2 हप्तामा रूढ़िवादी व्यवस्थापन पछि हट्दैन भने, तपाईंले उचित निदान र उपचारको लागि आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। अन्य अवस्थामा, माथि उल्लिखित सुझावहरू पालना गरेर वा विशेषज्ञ अर्थोपेडिक चिकित्सकसँग परामर्श गरेर तल्लो ढाड दुखाइबाट राहत पाउन सकिन्छ।

Apollo Spectra मा विशेषज्ञ हार्थोपेडिक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् अस्पतालहरू, अपोइन्टमेन्ट बुक गर्न 18605002244 मा कल गर्नुहोस्