तपाईंको मुद्रा सही प्राप्त गर्नको लागि परम गाइड

आसन भनेको उभिएर, बस्दा वा सुत्दा आफ्नो शरीरलाई गुरुत्वाकर्षण विरुद्ध सीधा समात्ने स्थिति हो। सही आसनले दिमाग र शरीरलाई मिलाउँछ। राम्रो आसनमा शरीरलाई उभिन, हिड्न, बस्न र सुत्न तालिम दिनु समावेश छ जहाँ मांसपेशी र लिगामेन्टहरूलाई समर्थन गर्न न्यूनतम तनाव हुन्छ।

सामान्य उभिएको मुद्रामा, मेरुदण्डमा एक विशेष वक्रता हुन्छ, जसमा घाँटी र तल्लो ढाड पछाडि झुकिएको हुन्छ र मध्य पछाडि र पुच्छरको हड्डी अगाडि झुकिएको हुन्छ। यदि तपाईं उभिनुहुन्छ वा धेरै हिँड्नुहुन्छ भने, कम एड़ीको जुत्ताहरू तपाईंको पछाडिको सानो भागमा उचित वक्र कायम राख्न आवश्यक छ।

बस्दै:

1. आफ्नो उचाइ अनुसार सही कुर्सी छान्नुहोस्।
2. तल्लो पछाडिको लागि उचित समर्थनको साथ कुर्सीमा बस्नुहोस्।
3. armrests संग कुर्सी छान्नुहोस्। आर्मरेष्टहरू धेरै उच्च वा धेरै कम हुनु हुँदैन।
4. रिडिङ स्ट्यान्ड, कम्प्युटर मोनिटर, वर्कस्टेशन आदि यति उचाइमा हुनुपर्छ कि तपाईंले आफ्नो काम गर्न अगाडि वा छेउमा झुक्नु पर्दैन।

झूट:

1. ओछ्यान राम्रो गद्दा संग बलियो हुनुपर्छ।
2. एउटा राम्रो तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
3. सुत्ने बेलामा तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुस् वा आफ्नो छेउमा सुत्नुले फरक पर्दैन - यो तपाईंको बानीमा निर्भर गर्दछ।
4. कहिलेकाहीँ सुत्दा घुँडामुनि तकिया राख्नु पछाडिको लागि सहज हुन्छ।

ड्राइभिङ:

1. ड्राइभिङ सिटले तपाईंको ढाडलाई राम्रोसँग सपोर्ट गर्नुपर्छ।
2. यदि तपाईंको पछाडि र सिटको बीचमा खाडल छ भने, यसलाई सानो कुसनले भर्नुपर्छ वा कसैले ब्याकरेस्ट प्रयोग गर्न सक्छ।
3. राम्ररी बसेर, तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको कम्मरभन्दा माथि हुनुपर्छ - यसले ड्राइभिङ गर्दा पछाडि आराम गर्नेछ। सिटलाई पछाडि वा अगाडि सार्दा यो सुनिश्चित गर्न सकिन्छ।
4. आवश्यक भएमा, एक सानो कुशन तिघ्रा मुनि राख्न सकिन्छ।
5. यदि तपाइँको कामले नियमित रूपमा लामो घण्टा ड्राइभिङको माग गर्दछ भने, आधा घण्टा वा एक घण्टा ड्राइभ गरेपछि यात्रा ब्रेक गर्नु राम्रो विचार हो, तनाव कम गर्न अलिकति तन्काउनुहोस् र त्यसपछि ड्राइभिङ पुनः सुरु गर्नुहोस्।
6. कारबाट बाहिर निस्कँदा, एक्कासी बाहिर निस्कनुको सट्टा ढोकातिर पुरै शरीर घुमाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा भुइँमा स्लाइड गर्नुहोस् र त्यसपछि बाहिर निस्कनुहोस्।

लिफ्टिंग:

भुइँबाट चीजहरू उठाउन अगाडि झुक्नु खराब विचार हो। वस्तु भारी होस् वा हल्का भए पनि फरक पर्दैन, यदि तपाईंले उठाउने यी सिद्धान्तहरू पालना गर्नुभयो भने तपाईंको पछाडि खुसी हुनेछ:

1. तपाईं नजिक आउँदा, आफ्नो घुँडा आराम गर्नुहोस्। तल्लो आन्दोलनहरू टाउकोमा होइन घुँडाबाट सुरु गर्नुपर्छ।
2. आफ्नो घुँडा झुकाएर, उठाउनु पर्ने वस्तुको नजिक जानुहोस्, लगभग भुइँमा बसेर।
3. आफ्नो खुट्टा अलग राखेर राम्रो सन्तुलन प्राप्त गर्नुहोस्। एउटा खुट्टा अर्को खुट्टा भन्दा अलि अगाडि हुनुपर्छ।
4. अब वस्तुलाई बिस्तारै उठाउनुहोस्, बिना झटका सहज रूपमा।
5. वस्तुलाई शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
6. पछाडि सीधा हुनुपर्छ, यद्यपि आवश्यक ठाडो छैन।
7. बिस्तारै पछाडि नघुमाएर उठ्नुहोस्।
8. यदि लोड धेरै भारी छ भने, लिफ्ट नगर्नुहोस्। मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्।

कैद गर्दै:
वस्तुहरू बोक्नका लागि उही सिद्धान्त प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंले उठाउनुहुन्छ। तर यो पनि याद गर्नुहोस् कि यदि तपाईंसँग बोक्नको लागि भार छ भने, आफ्नो शरीरलाई निम्न द्वारा सन्तुलित गर्नुहोस्:

1. एउटा ठूलो भन्दा दुई साना भार बोक्ने। एउटा ठूलो भारी झोलाको सट्टा सँधै दुईवटा साना किनमेल झोलाहरू बोक्नुहोस्, जसले गर्दा तपाईंले तौललाई दुई भागमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ र यसरी आफ्नो शरीरलाई सन्तुलित बनाउन सक्नुहुन्छ।
2. यदि लोड विभाजित गर्न सकिँदैन भने, यसलाई आफ्नो शरीरको नजिक समात्नुहोस्, दुवै हातले दृढतापूर्वक समात्नुहोस्।

तान्नु वा धकेल्नु:

1. कुनै वस्तुलाई तान्दा वा धकेल्दा, पछाडि सीधा राख्नुहोस्, हतियार वा पछाडिको मांसपेशीहरू भन्दा आफ्नो खुट्टा प्रयोग गरेर कम्मर र घुँडामा झुकाउनुहोस्।
2. तान्नु भन्दा तपाईको पछाडि धकेल्न सजिलो छ, त्यसैले यदि तपाईसँग विकल्प छ भने, धक्का!

गलत मुद्राले सामान्यतया शरीरका विभिन्न भागहरूमा स्थायी पीडा निम्त्याउँछ। यदि त्यस्ता समस्याहरू उत्पन्न भएमा वा जारी रह्यो भने, भ्रमण गर्नुहोस् अपोलो स्पेक्ट्रा एक विशेषज्ञ राय प्राप्त गर्न।