आफ्नो गठिया नियन्त्रण गर्नुहोस् - संयुक्त स्वास्थ्यको लागि आहार सुझावहरू

सुश्री कृति गोयल एक क्लिनिकल पोषण विशेषज्ञ, बेरियाट्रिक पोषण विशेषज्ञ र अन्तर्राष्ट्रिय रोगी आहार सल्लाहकार हुन्। अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल, करोल बाग (दिल्ली)। सुश्री कृति पोषण, तौल र स्वास्थ्य व्यवस्थापनमा समग्र दृष्टिकोण अपनाउने माहिर छिन्। उनीसँग धेरै क्लिनिकल क्षेत्रहरू जस्तै मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल, गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा पत्थरी, गर्भावस्था पछि तौल घटाउने, शिशुहरूको लागि दूध छुटाउने खाना, पार्किन्सन, कलेजो संकुचन, CVD, अधिक र कम तौलका बच्चाहरूको लागि आहार, आदिमा व्यापक ज्ञान छ। उनले जोर्नी दुखाइ र सूजन कम गर्न कसरी गठिया रोगीहरूले आफ्नो आहार निगरानी र नियन्त्रण गर्न सक्छन् भन्ने बारे केही सुझावहरू साझा गर्छिन्।

पोषणले राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न, शरीरको सही काम गर्न र गठिया जस्ता रोगहरूसँग लड्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। राम्रो पोषणले स्वस्थ जीवनको गुणस्तर र अवधि बढाउँछ र हाम्रो शरीरलाई रोग वा स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बचाउँछ। पौष्टिक तत्व, भिटामिन र मिनरल्सको सही मात्रा भएको प्राकृतिक खाना राम्रो स्वास्थ्यको लागि अत्यावश्यक छ। हामीले खाने खानाले हाम्रो वृद्धि, विकास र समग्र स्वास्थ्यको लागि पोषक तत्वहरूको पावरहाउस बनाउँछ। यो विशेष गरी गठियाबाट पीडित बिरामीहरूको लागि लागू हुन्छ किनकि घुँडाको स्वास्थ्यलाई सही आहार र सही समयमा सुधार गर्न सकिन्छ।

गठिया को रोकथाम मा आहार को महत्व

गठिया शब्दले जोर्नीहरूमा सूजन, दुखाइ र असुविधाको कारणलाई बुझाउँछ। यो जोर्नीमा मात्र निर्देशित हुँदैन तर शरीरको कुनै पनि भाग जस्तै हड्डी, लिगामेन्ट, मांसपेशी, टेन्डन र केही आन्तरिक अंगहरूमा पनि आक्रमण गर्न सक्छ। गठियाको विभिन्न कारणहरू छन् जस्तै आघात, अघिल्लो चोटपटक, आनुवंशिक कारकहरू, खराब पोषण, र अन्य कारकहरू मध्ये मोटोपना। यद्यपि ओभर-द-काउन्टर र प्रिस्क्रिप्शन औषधिले गठिया दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ; गठिया लक्षणहरू ट्रिगर गर्ने खानाहरू बेवास्ता गर्दा यसले निम्त्याउने दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यो एक राम्रो सन्तुलित आहार खानु महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको अवस्था बढाउन सक्ने खानाहरूबाट टाढा रहनुहोस्। तर निस्सन्देह, आफ्नो आहार परिमार्जन गर्ने प्रयास गर्दा र गठिया दुखाइ राहत को लागी एक प्राकृतिक आहार मा संलग्न को लागी आफ्नो डाक्टर वा आहार विशेषज्ञ संग परामर्श गर्न को लागी राम्रो छ। संयुक्त स्वास्थ्य सुधारको लागि खानाहरू

तपाईले खानु भएको खानाले शरीरलाई यसको सबै पोषक तत्वहरू दिन्छ - विशेष गरी तपाईको जोर्नीहरू। यदि तपाईंले पूर्ण, एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त आहार खानुभएन भने, तपाईंको शरीरले तपाईंको जोर्नीहरूमा हुने सूजनलाई कम गर्न सक्षम हुनेछैन। गठिया रोगीहरूमा दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्ने मुख्य तत्व ग्लुकोसामाइन हो। ग्लुकोसामाइन गठिया रोगीहरूको लागि एक प्राकृतिक पूरक हो जसले गठिया लक्षणहरू मात्र कम गर्दैन तर संयुक्त स्वास्थ्यलाई पनि कायम राख्छ। यसबाहेक, जब कार्टिलेज पुनर्निर्माणको कुरा आउँछ, ग्लुकोसामाइन कोन्ड्रोइटिन, एमएसएम, र ओमेगा-3 बाट केही सहयोगको साथ अत्यधिक प्रभावकारी हुन्छ।

यस सूजनलाई कम गर्न मद्दत गर्ने केही खानाहरू तल सूचीबद्ध छन्:

1.  लसुन र प्याज तिनीहरूमा डायलिल डाइसल्फाइड हुन्छ, एक एन्टि-इन्फ्लेमेटरी यौगिक जसले संयुक्त सूजनलाई सीमित गर्दछ। यी सबै खानाहरूले गठियाको कारण हुने दुखाइ, सूजन र कार्टिलेज क्षतिसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।
2. बेसारमा प्रचुर मात्रामा सूजन-लड्ने एन्टिअक्सिडेन्ट, कर्क्युमिन, यसले भडकाऊ इन्जाइमहरू र रासायनिक दुखाइ सन्देशवाहकहरूको प्रभावलाई रोकेर जोर्नी दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
3. अदुवा अदुवाले गठियाको दुखाइमा पनि राहत दिन्छ। तपाईं अदुवालाई मसलाको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई आफ्नो खानामा थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो गठिया दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न अदुवाको चिया वा अदुवा कम्प्रेस पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।
4.  रातो मिर्च क्याप्साइसिन रातो खुर्सानीमा पाइने प्राकृतिक तत्व हो। यो डन्डी केमिकलले दुखाइ रिसेप्टर्सलाई रोक्न मद्दत गर्छ। रातो मिर्च भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत पनि हो र यसमा सेलिसिलेट्स हुन्छ जसले तपाईको शरीरमा एस्पिरिनले जस्तै काम गर्दछ। दुख्ने जोर्नीहरूमा क्याप्साइसिन क्रिम लगाउनाले पनि दुखाइ कम हुन्छ।
5.  अन्य खाद्य पदार्थहरू सल्फर कम्पाउन्ड समावेश भएका खानाहरूले सूजन र दुखाइसँग लड्न मद्दत गर्दछ। स्याउमा क्वेरसेटिन हुन्छ, जसले कार्टिलेजको मुख्य घटक कोलाजेन निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। यी बाहेक, तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्ने केही सामान्य खानाहरू हुन्: बदाम, ओखर, कद्दूको बीउ, चिया, गाढा हरियो पातदार तरकारी, तुलसी, काँचो स्याउ साइडर भिनेगर, चेरी, सिमी, माछा, अनानास, पपीता, एक्स्ट्रा भर्जिन ओलिभ आयल। , हरियो चिया, र ब्रोकोली, केहि नाम गर्न को लागी।

कुन खानाले गठियालाई नराम्रो बनाउँछ?

1. 1.  भडकाउने खानाहरू
   2.  भुटेको र प्रशोधित खानाहरू
   3.  चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
   4.  पूर्ण क्रीम डेयरी उत्पादनहरू
   5.  रक्सी र तंबाकू
   6. नमक र संरक्षक

खानामा भिटामिन डीको मात्रा कम भएकाहरूलाई पनि घुँडाको बाथ रोगको जोखिम हुन्छ। फ्याटी माछा- जस्तै साल्मन र टुना यस भिटामिनको राम्रो स्रोत हो। तपाईंले फोर्टिफाइड दूध, दही, सुन्तलाको जुस र अनाज मार्फत पनि आफ्नो आहारमा भिटामिन डी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। कार्टिलेज पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्ने खानाहरू इष्टतम संयुक्त प्रकार्यको लागि, सम्भव भएसम्म सूजनलाई हराउन महत्त्वपूर्ण छ - सूजन कोलाजेनको प्राथमिक स्रोत हो र विस्तार द्वारा, कार्टिलेज ब्रेकडाउन। कार्टिलेज पुनर्निर्माणको लागि, यी तपाईंको आहारमा समावेश गर्नुहोस्:

1. Legumes
2.  सुन्तला
3.  अनार
4.  हर्वल चिया
5. खैरो चामल
6. पागल

टेक्सासका लाइसेन्स प्राप्त आहारविद् द्वारा अवलोकन गरे अनुसार, तपाईंको ओस्टियोआर्थराइटिस रोग उपचारमा सक्रिय सहभागिताको लक्ष्य दुखाइ र सूजन कम गर्न र औषधिमा निर्भरता बिना आन्दोलन र कार्य बढाउनु हुनुपर्छ। यो वजन घटाने र प्राकृतिक पूरक मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ। यदि तपाईलाई गठिया छ भने, आफ्नो आहार व्यवस्थापन र राम्रो व्यायाम कार्यक्रममा भाग लिनु, आवश्यक पर्दा औषधिहरू लिनुको अतिरिक्त, गठियाको दुखाइ कम गर्नमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। यदि तपाइँ कब्जियत हुन सक्ने औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, पर्याप्त तरल पदार्थ पिउन र आफ्नो आहार मार्फत प्रशस्त फाइबर प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाइँ तपाइँको आहारमा केहि पूरकहरू थप्न पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ जसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले के खानु हुन्छ नियन्त्रण गर्नु तपाईको गठिया उपचारमा सक्रिय भूमिका खेल्ने उत्तम तरिका हो।