हाम्रो हड्डी बलियो बनाउनुहोस्!

स्वस्थ हड्डीहरू बैंक जस्तै हुन्, तपाईंले जति धेरै क्याल्सियम भण्डार गर्नुहुन्छ, र यसको निकासीको सम्भावना बढी हुन्छ। ओस्टियोपोरोसिस एक मौन र ढिलो रोग हो जुन विशेष गरी महिलाहरूमा खतरा बन्दै गएको छ, तर पुरुषहरू पनि यसबाट प्रतिरक्षा छैनन्।

ओस्टियोपोरोसिस हड्डीको मास गुम्ने अवस्था हो जसले झरझरा र नाजुक हड्डीहरू निम्त्याउँछ जुन भाँच्ने सम्भावना बढी हुन्छ। ओस्टियोपोरोसिसको कारणहरू निम्न हुन्:

1. उमेर
2. लिंग
3. खराब पोषण
4. हार्मोनल परिवर्तनहरू

हाम्रा हड्डीहरूले हाम्रो शरीरमा उस्तै भूमिका खेल्छन् जुन भवनमा फलामको बारले गर्छ। एक बलियो फ्रेमले शरीरलाई उचित संरचना प्रदान गर्दछ, मांसपेशिहरु एंकर गर्दछ र आन्तरिक अंगहरु लाई सुरक्षित गर्दछ। यो राम्रो मुद्रा, सन्तुलन र बल कायम गर्न आवश्यक छ। आफ्नो नजिकको भ्रमण गर्नुहोस् अपोलो स्पेक्ट्रा आफ्नो हड्डी घनत्व जाँच गर्न।

हड्डीको घनत्व बढाउने उत्तम उपाय भनेको सही खाना खानु हो। मद्दत गर्ने केही उत्तम खानाहरू समावेश छन्:

दूध - यो हड्डीको विकासको लागि क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोत हो। फ्याट-फ्री वा कम फ्याट दूधको लागि रोज्नुहोस्। क्याल्सियम बाहेक, दूधले म्याग्नेसियम, पोटासियम, फस्फोरस, रिबोफ्लेभिन, भिटामिन डी र बी१२ जस्ता आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ, जुन हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

पागल र बीउ - बदाम, फ्याक्ससीड र ओखरमा क्याल्सियम, भिटामिन डी र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड पाइन्छ जसले हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

अण्डाको पहेंलो भाग - अण्डाको पहेंलो भागले हाम्रो दैनिक आवश्यकताको ६ प्रतिशत भिटामिन डी प्रदान गर्छ, जसले क्याल्सियमको अवशोषणमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र हड्डीको घनत्व कायम राख्छ।

दही र चीज - दही र चीज जस्ता डेयरी उत्पादनहरू प्रायः क्याल्सियम र भिटामिन डी साथै प्रोटीन र अन्य भिटामिनहरूले भरिएका हुन्छन् जुन हाम्रो हड्डीको मर्मतका लागि शरीरलाई चाहिन्छ।

कद्दू र सूर्यमुखी बीउ - कद्दूको बीउ र सूर्यमुखीको बीउहरू म्याग्नेसियमको सबैभन्दा धनी प्राकृतिक स्रोतहरू हुन्, जसले हड्डीको गठनको लागि इन्जाइमहरू सक्रिय गर्दछ।

माछा - सार्डिनमा भिटामिन डी र क्याल्सियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले हड्डीको विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। साल्मन स्वस्थ हड्डीहरूको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण खाद्य घटक हो किनभने यसमा ओमेगा-3 फ्याटी एसिड, भिटामिन र क्याल्सियम हुन्छ।

तरकारी - पातदार साग, जरा, र डाँठहरू (आयरन, क्याल्सियम, भिटामिन K र सी सहित), प्रोटीनको साथमा, बलियो हड्डीको लागि कोलाजेन म्याट्रिक्स विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

बोसो - स्वस्थ फ्याटको खपत समग्र स्वास्थ्य र बोसो-घुलनशील भिटामिनहरूको अवशोषणको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

बलियो हड्डीको लागि केहि आवश्यक सुझावहरू छन्:

1. हरियो सागसब्जी प्रशस्त मात्रामा खाने
2. नुनको मात्रा घटाउनुहोस्
3. प्रत्येक दिन कम्तिमा 600 मिलीग्राम क्याल्सियम पूरकहरू लिनुहोस्
4. पर्याप्त मात्रामा प्रोटिनको मात्रा लिनुहोस्, ठूलो मात्रामा वनस्पतिजन्य खानेकुराबाट लिइएको हो
5. भिटामिन डी युक्त खानेकुराको पर्याप्त भण्डार राख्नुहोस्
6. क्याफिन र अल्कोहल खपत सीमित गर्नुहोस्
7. प्रशोधित खाना र सफ्ट ड्रिंकको सेवन सीमित गर्नुहोस्
8. शारीरिक गतिविधिले शरीरलाई बलियो हड्डी बनाउन र कायम राख्न प्रोत्साहित गर्न ठूलो प्रभाव पार्छ, हड्डीबाट नभई खानाबाट आवश्यक क्याल्सियम लिन्छ।