घुँडा दुखाइ व्यवस्थापन

घुँडा दुखाइ व्यवस्थापन

घुँडा दुख्ने सबैभन्दा सामान्य अवस्थाहरू मध्ये एक हो जुन दीर्घकालीन वा छोटो अवधिका समस्याहरूको कारण हुन सक्छ। यदि दुखाइ छोटो अवधिको समस्याको कारणले गर्दा, यो सामान्यतया कुनै पनि सहयोगको आवश्यकता पर्दैन पीडा विशेषज्ञहरु र तपाईं आफैं रिकभर गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, लामो समयसम्म घुँडाको दुखाइको अवस्थामा, तपाईंलाई केही उपायहरू चाहिन्छ दुखाइ व्यवस्थापन र दुखाइबाट निको हुन्छ।

चाहे तपाईलाई केहि वर्षको लागि घुँडाको गठिया भएको छ वा हालैको चोट जसले घुँडा दुखाइको कारण बनिरहेको छ, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ। व्यवस्थापन पीडा धेरै हदसम्म।

घुँडा दुखाइ व्यवस्थापन गर्नुहोस्

चिकित्सा

यदि तपाइँ यसको वरपरको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहुन्छ भने तपाइँको घुँडा अधिक स्थिर हुन सक्छ। तपाईलाई सुदृढ पार्ने व्यायाम वा केहि प्रकारको शारीरिक थेरेपीको लागि सिफारिस गरिएको हुन सक्छ जुन अवस्थाले दुखाइको कारण हो।

यदि तपाइँ खेलकुद खेल्नुहुन्छ वा केवल अधिक शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको घुँडालाई असर गर्न सक्ने तपाइँको आन्दोलन ढाँचाहरू सच्याउनको लागि व्यायाम गर्नु पर्ने हुन सक्छ। तपाइँ तपाइँको गतिविधि वा खेल को समयमा सही प्रविधि को विकास र कायम राख्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो सन्तुलन र लचिलोपन सुधार गर्ने अभ्यासहरू पनि गर्नुपर्छ।

अत्यधिक आराम नगर्नुहोस्

तपाईंले धेरै पीडा अनुभव गर्दा आराम गर्न प्रलोभन हुन सक्छ। यद्यपि, अत्यधिक आरामले तपाईंको घुँडाको दुखाइलाई बिग्रन सक्छ किनकि यसले सम्भावित रूपमा यसको वरपरका मांसपेशीहरूलाई कमजोर पार्न सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंले व्यायाम कार्यक्रमहरू फेला पार्ने प्रयास गर्नुपर्छ जुन तपाईंको घुँडाको लागि सुरक्षित छ र यसको साथ टाँसिने प्रयास गर्नुहोस्। कुन चालहरू सुरक्षित छन् र यसलाई सही तरिकाले कसरी गर्ने भनेर जान्नको लागि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्

व्यायाम

कार्डियो व्यायामले तपाइँको घुँडालाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्न जानिन्छ। स्ट्रेचिङ र तौल प्रशिक्षणले पनि राम्रो गर्छ! यदि तपाईं कार्डियो प्रदर्शन गर्न चाहनुहुन्छ भने, केही उत्कृष्ट विकल्पहरूमा पौडी खेल्ने, हिड्ने, पानीको एरोबिक्स, अण्डाकार मेसिनहरू, र स्थिर साइकल चलाउने समावेश छ। सन्तुलन सुधार गर्न र कठोरता कम गर्ने अर्को तरिका ताई ची हो।

खस्ने जोखिम कम गर्नुहोस्

जब तपाईंसँग अस्थिर वा दुखाइको घुँडा छ, तपाईं खस्ने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले अझ बढी क्षति निम्त्याउन सक्छ। खस्ने जोखिमलाई कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको कोठामा पर्याप्त प्रकाश छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, यदि तपाईं उच्च शेल्फबाट केहि पुग्दै हुनुहुन्छ भने फुटस्टुल वा बलियो भर्याङ प्रयोग गर्नुहोस्, र सीढीहरूमा ह्यान्डरेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

चामल

आराम, बरफ, कम्प्रेसन, र उचाइ, संक्षिप्त रूपमा RICE, अपनाउने राम्रो अभ्यास हो यदि तपाईंको घुँडाको गठिया बढ्यो वा सानो चोटले घुँडाको दुखाइ निम्त्याउँछ भने। आफ्नो घुँडा आराम गर्न आराम लिनुहोस् र कम्प्रेसन ब्यान्डेज लगाउनुहोस्। घुँडा माथि राख्दा बरफ लगाउनाले सुन्निने समस्या कम गर्न सकिन्छ।

एक स्वस्थ वजन राख्नुहोस्

यदि तपाइँ अधिक तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, केहि वजन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् किनकि यसले तपाइँको घुँडामा तनाव कम गर्नेछ। तपाईले अत्याधिक तौल घटाउनु पर्दैन। साना परिवर्तनहरूले पनि महत्त्वपूर्ण फरक पार्न सक्छ।

आवश्यक परेमा हिड्ने सहायता प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईलाई ओस्टियोआर्थराइटिस छ भने, आर्क सपोर्ट लगाउनाले घुँडाबाट दबाब सार्न मद्दत गर्न सक्छ। यी आर्क सपोर्टहरूमा कहिलेकाहीँ एड़ीको एक छेउमा वेजहरू हुन्छन्। केहि सर्तहरूको साथ, तपाइँ तपाइँको घुँडा जोर्न को समर्थन र सुरक्षा गर्न को लागी विशेष प्रकार को कोष्ठक को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। घुँडाको ब्रेसेस र स्प्लिन्टहरूले तपाईंलाई थप स्थिर हुन मद्दत गर्न सक्छ र छडी वा बैसाखीले तपाईंको घुँडाबाट तनाव हटाउन मद्दत गर्दछ।

सही जुत्ता लगाउनुहोस्

यदि तपाइँ कुशन इन्सोल भएको जुत्ता लगाउनुहुन्छ भने तपाइँको घुँडामा धेरै कम तनाव हुन्छ। यदि तपाइँसँग घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिस छ भने, तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई तपाइँको जुत्तामा विशेष इनसोलहरू राख्न सिफारिस गर्न सक्छ। तपाइँको अवस्थाको लागि कुन इनसोल उपयुक्त छ भनेर जान्नको लागि तपाइँको भौतिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

सही तापमान कायम राख्नुहोस्

जब तपाईलाई घुँडाको चोट लागेको छ, तपाईले पहिलो 48-72 घण्टाको लागि दुखाइ सुन्न र सूजन कम गर्न कोल्ड प्याक प्रयोग गर्नुपर्छ। जमेको मटर वा बरफको झोलाले पनि काम गर्दछ। यसलाई 3-4 मिनेटको लागि एक दिन 15-20 पटक प्रयोग गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो छालामा कोमल हुनुहुन्छ र आइस प्याकलाई तौलियामा बेर्नुहोस्। 2-3 दिन पछि, तपाईंले चीजहरू न्यानो गर्न न्यानो तौलिया, तताउने प्याड, वा न्यानो नुहाउने प्रयोग गर्नुपर्छ।

झगडाबाट बच्नुहोस्

यदि तपाइँ उच्च प्रभाव अभ्यास गर्नुहुन्छ भने तपाइँको घुँडाको चोट अझ पीडादायी हुन सक्छ। जार नगर्ने प्रयास गर्नुहोस् र किकबक्सिङ, जम्पिङ, र दौड जस्ता गतिविधिहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। गहिरो स्क्वाट्स र लुङ्गज जस्ता व्यायामले पनि तपाईंको घुँडामा अत्यधिक तनाव दिन्छ।