के तपाईको आहारले तपाईको घुँडा र हिपको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ?

सबै पोषक तत्वहरू भएको स्वस्थ आहारले तपाईंलाई भित्रबाट राम्रो महसुस गर्न र बाहिरबाट राम्रो देखिन मद्दत गर्न सक्छ। स्वस्थ तरकारी र फलफूलले भरिएको आहार खाँदा केही दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सकिन्छ। तपाईं खानाको शक्तिलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंले सही खानुभयो भने, तपाईं आफ्नो समस्याको उपचार गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले निश्चित रूपमा केही स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले आफ्नो आहारमा ठूलो परिमार्जन पनि गर्नुपर्दैन, केही साधारण परिवर्तनहरूले तपाईंलाई स्वस्थ र खुसी राख्न सक्छ।

घुँडा स्वास्थ्य मा आहार को भूमिका

जब तपाईंको घुँडाको स्वास्थ्यको कुरा आउँछ, स्वस्थ आहारले विभिन्न समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। सही आहारको साथ, तपाईं न केवल आफ्नो तौल कायम राख्न सक्षम हुनुहुनेछ तर सूजन घटाउन र बलियो कार्टिलेज निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ केहि आहार सुझावहरू छन् जसले तपाईंको घुँडाको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नेछ:

1. कम क्यालोरी

यदि तपाइँसँग कम्मरको रेखा छ भने, तपाइँको जोर्नीहरूमा कम तनाव हुनेछ। आफ्नो घुँडा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न ती अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनुहोस्। तपाईले गर्नुपर्ने भनेको धेरै बिरुवामा आधारित सामानहरू खाएर, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खानाबाट जोगिनु, र नियमित अन्तरालहरूमा खानाको सानो अंश लिनु हो।

2. अधिक फलफूल र तरकारीहरू

तपाईंको आहारमा धेरै फलफूल र तरकारीहरूको महत्त्व पर्याप्त जोड दिन सकिँदैन। यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले तपाईंको कोषहरूलाई कुनै पनि क्षतिबाट सुरक्षा प्रदान गर्छ। स्याउ, स्याउट, स्ट्रबेरी र प्याजमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले घुँडाको दुखाइ र सूजन कम गर्छ।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड

यसले घुँडाको कठोरता कम गर्छ र जोर्नी दुखाइ कम गर्छ। प्रत्येक हप्ता फ्याटी माछाको केहि सर्भरहरू लिनुहोस्। तपाईं टुना, सामन, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग, र म्याकरेल प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

4. आफ्नो तेल बदल्नुहोस्

खाना पकाउन जैतुनको तेल प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्। जैतुनको तेलमा पाइने ओलियोकान्थलले जोर्नीमा सूजन हुनबाट बचाउँछ। तर यसले अतिरिक्त क्यालोरीहरू पनि थप्छ। त्यसोभए, कुनै अतिरिक्त क्यालोरी बिना जैतूनको तेलको फाइदाहरू प्राप्त गर्नको लागि मक्खन जस्ता बोसोलाई प्रतिस्थापन गर्न तेल प्रयोग गर्नुहोस्।

5. भिटामिन सी

भिटामिन सी संयोजी ऊतक र कोलेजन निर्माण गर्न जिम्मेवार छ। सिट्रस फलफूल, बन्दागोभी, ब्रोकाउली, गोभी, बन्दागोभी, स्ट्रबेरी, रातो खुर्सानी आदिमा भिटामिन सीको मात्रा उच्च हुन्छ।

जोर्नीशोथ भएका मानिसहरूको शरीरमा सूजन हुने अवस्था हुन्छ। तसर्थ, शरीरमा सूजन बढाउन सक्ने खानेकुराबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँसँग घुँडाको कुनै समस्या छ भने तपाईले बेवास्ता गर्नु पर्ने केहि खानाहरू यहाँ छन्:

1. अतिरिक्त बोसो र तेल
2. धेरै नुन
3. चीनी
4. रक्सी

हिप स्वास्थ्य मा आहार को भूमिका

जब यो तपाईंको हिपको स्वास्थ्य सुधार गर्न आउँछ, व्यायाम र औषधिहरू बाहेक, तपाईंले आफ्नो आहारलाई पनि नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ केही खानेकुराहरू छन् जसले दुखाइ र सूजन कम गर्न र हृदयको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ जबकि त्यहाँ केही खानेकुराहरू छन् जसले जोर्नीमा सूजनलाई बढावा दिन्छ जसले अत्यधिक हिप दुखाइको कारण बनाउँछ।

ओमेगा-6 फ्याटी एसिडहरू धेरै हानिकारक छन् यदि तपाइँसँग पहिले नै हिप दुखाइ र सूजनसँग सम्बन्धित समस्याहरू छन्। तिनीहरू प्रशोधित खानाहरू जस्तै बेक्ड सामानहरू, चिप्स, क्र्याकरहरू, आदिमा पाइन्छ। तपाईंले यी एसिडहरू फास्ट फूडहरूमा पनि पाउन सक्नुहुन्छ। यी एसिडहरू हाम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्, तर यदि हामीले खानालाई धेरै प्रशोधन गरेका छौं भने, ओमेगा-6 फ्याटी एसिड र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको अनुपात सन्तुलनबाट बाहिर जान्छ जसले गर्दा सूजन हुन्छ।

तपाईंले प्रि-प्याक गरिएको खाना, खाजाका वस्तुहरू, इत्यादि सहित प्रशोधित खानाहरूबाट जोगिन आवश्यक छ। तपाईंले कुनै पनि प्याक गरिएको खाना किन्नु अघि, लेबलमा ट्रान्स फ्याट, हाइड्रोजनयुक्त तेल, वा संतृप्त खानाहरू छन् कि छैनन् भनी जाँच गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो शरीरमा यी बोसोको सामग्री सीमित गर्न आवश्यक छ। साथै, रातो मासु र उच्च फ्याट डेयरी उत्पादनहरूको मात्रा कम गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूमा संतृप्त बोसो हुन्छ।

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, अर्कोतर्फ, जोर्नी स्वास्थ्य सुधार गर्न सूजन कम गर्दछ। तपाईंले आफ्नो आहारमा निम्न खानेकुराहरू बढाउन आवश्यक छ:

• हरियो, पातदार तरकारीहरू जस्तै सलाद र ब्रोकाउली
• क्यानोला, जैतून र फ्ल्याक्ससीड तेल
• टुना, साल्मन, सार्डिन, म्याकरेल, एन्कोभिज र हेरिङ जस्ता माछाहरू
• पेकान र अखरोट
• माछाको तेल पूरक

के खाने र के नखाने बाहेक, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं सही तरिकाले खाना पकाउँदै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, ग्रिलिङ स्टेकको सट्टा, तपाईं बेक्ड सालमनको लागि जान सक्नुहुन्छ जसले सूजनलाई अफसेट गर्नेछ र तपाईंको हिप्सको स्वास्थ्यलाई बढाउँछ। यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो हिपको हेरचाह गर्न खाना पकाउँदा पालना गर्नुपर्छ:

• मक्खनको सट्टा जैतून वा फ्ल्याक्ससीड तेल प्रयोग गर्नुहोस्।
• खाना पकाउँदा बेसार र अदुवा जस्ता मसलाहरू थप्नुहोस् किनभने तिनीहरूले सूजन कम गर्दछ।
• आफ्नो आहारमा होल-ग्रेन फूडहरू समावेश गर्नुहोस्