गर्मी वा बरफ: खेल चोट पछि के गर्ने?

आइस प्याकहरू वा तातो प्याडहरू खेलकुदको चोटपटक वा दैनिक गतिविधिहरूको कारण हुने शारीरिक चोटहरूको तुरुन्तै उपचार गर्न प्रयोग गरिने सबैभन्दा सामान्य उपचारहरू हुन्। सही किसिमको उपचार कहिले र कुन समयमा प्रयोग गर्ने भनेर हामीले कसरी थाहा पाउने?

बरफ उपचार

यो विधि सामान्यतया पछिल्लो 48 घण्टा भित्र भएको र सुन्निएको तीव्र खेल चोटहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। आइस प्याकहरूले चोटपटकको वरिपरि सूजन कम गर्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। बरफ उपचारहरू पुरानो अवस्थाहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन एथलीटहरूको लागि चोटपटकको समयमा हुन्छ। तिनीहरूले मुख्यतया मोचको उपचारमा मद्दत गर्छन्, जसले रक्त वाहिकाहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र सुन्निन्छ। चिसो चिसो चिज लगाउनाले जस्तै आइस प्याक वा जमेको तरकारीको झोलाले रक्तनलीहरू साँघुरिन सक्छ र सूजन कम गर्न सक्छ।

खेलकुदको चोटपटकका प्रकारका बरफ उपचारका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ:

1. मोच - खुट्टा, घुँडा, मांसपेशी वा जोड।
2. रातो, तातो वा सुन्निएको शरीरका अंगहरू।
3. तीव्र दुखाइ गहन व्यायाम।

आइसिङ उपचार प्रयोग गर्नका लागि सुझावहरू:

1. प्रतिक्रिया छिटो हुनुपर्छ, जति चाँडो चोटमा बरफ लगाइन्छ, जति चाँडो सूजन कम हुन्छ र घाउ निको हुन थाल्छ।
2. सूजन रोक्न वा कम गर्न उच्च-तीव्रता व्यायाम पछि बरफ प्रयोग गर्न सकिन्छ।
3. आइसिङ 20 मिनेटमा सीमित हुनुपर्छ, किनकि अत्यधिक आइसिङले छालालाई जलाउन सक्छ र तन्तुहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।
4. यदि सूजन कम भएन भने चोटको बरफ 24-48 घण्टा सम्म जारी राख्नुपर्छ।

गर्मी उपचार

यो विधि सामान्यतया पुरानो खेल चोटहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ जसले ऊतकहरूलाई आराम गर्न र खुकुलो बनाउन र क्षेत्रमा रक्त प्रवाहलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। तताउने प्याड, तातो वा तातो भिजेको तौलिया तातो उपचारका केही रूपहरू हुन्। पुरानो दुखाइले शरीर पूर्ण रूपमा निको नभएको र बारम्बार दोहोरिने दुखाइ रहेको संकेत गर्छ।

खेलकुद चोटहरूको प्रकारको गर्मी उपचारको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ:

1. मांसपेशी दुखाइ र पीडा
2. कडा जोडहरु
3. गठिया
4. पुरानो वा आवर्ती चोटहरू

गर्मी उपचार प्रयोग गर्न सुझावहरू:

1. तातोले परिसंचरण उत्तेजित गरेर र तन्तुको लोच बढाएर एक सुखदायक प्रभाव प्रदान गर्दछ जसले तत्काल राहत प्रदान गर्दछ।
2. तीव्र गतिविधि पछि गर्मी उपचार लागू नगर्नुहोस्।
3. लामो समयको लागि तातो उपचार प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस् किनकि यसले जलन, छाला र छालाको जलन निम्त्याउन सक्छ।

कुनै पनि खेल चोट जुन तातो वा बरफ उपचार कोशिस गरेर पनि लामो समय सम्म एक चिकित्सक द्वारा उपचार गर्न आवश्यक छ। अपोलो स्पेक्ट्रा प्रदान गर्दछ सबै भन्दा राम्रो खेल फिजियोथेरापी उपचार उन्नत सुविधाहरू र शीर्ष विशेषज्ञहरूको साथ। चोटका कारण हुने कुनै पनि सूजन र सूजनमा तत्काल राहत प्रदान गर्न उल्लेखित चरणहरू पालना गर्नुहोस्।