यदि तपाइँ कसरतमा नयाँ हुनुहुन्छ भने फिटनेस सुझावहरू विचार गर्नुपर्छ

यदि तपाइँ कसरतमा नयाँ हुनुहुन्छ भने फिटनेस सुझावहरू विचार गर्नुपर्दछ

 

स्वस्थ रहनका लागि तन्दुरुस्त हुनु जरुरी छ । शारीरिक तन्दुरुस्ती भनेको सामान्य कल्याण र दैनिक क्रियाकलापहरू गर्ने क्षमता हो। नयाँ र सुधारिएको शरीर प्राप्त गर्नको लागि व्यायाम तपाइँको पहिलो चरण हुन सक्छ। शैक्षिक स्पर्शको साथमा तपाईंको फिटनेस यात्रा सुरु गर्नाले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनतर्फ लैजान सक्छ।

तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूमा सफल हुन, यो सधैं सही ट्रयाकमा आफ्नो फिटनेस यात्रा सुरु गर्न सल्लाह दिइन्छ। यस्तो अवस्थामा, तल वर्णन गरिएका सुझावहरू पक्कै पनि उपयोगी हुन सक्छन्। यी फिटनेस सुझावहरू विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छन् तपाईं जस्तै शुरुआतीहरूलाई उचित तरिकामा मार्गदर्शन गर्नको लागि।

शुरुआतीहरूको लागि फिटनेस सुझावहरू

योजना बनाऔं

यो अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। कसरत सुरु गर्नु अघि सधैं योजना बनाउनुहोस्। कसरतमा आफ्नो समय समर्पित गर्नुहोस् र यसलाई पछ्याउन प्राथमिकता बनाउनुहोस्। एक पटक तपाइँ तपाइँको दैनिक कार्य तालिका को लागी प्रयोग गरिसकेपछि, यो पछ्याउन सजिलो हुन्छ।

पहिलो कदम चाल्दै

व्यायाम सुरु गर्नु अघि एक योजना र उचित तालिका पालना गर्नुपर्छ। व्यायाम हप्ताको पाँच दिन मात्र जम्प गरेर कहिल्यै सुरु गर्नु हुँदैन। यो जहिले पनि शरीरको प्रतिक्रिया जाँच गर्न केही दिनको लागि क्रमशः चरण-दर-चरण फलोअप गर्न सिफारिस गरिन्छ।

कसरत गर्ने सही तरिका जान्नुहोस्

व्यायाम गर्दा गलत प्रविधि अपनाएमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ । यो पीडादायी हुन सक्छ। तसर्थ प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रशिक्षकले दिएका निर्देशनहरू राम्ररी पालना गर्नुपर्छ किनभने तिनीहरूले सही तरिकाले मार्गदर्शन गर्छन् र फिटनेस प्रविधिहरू सुधार गर्न मद्दत गर्छन्।

आफैलाई इन्धन दिनुहोस्
कसरतले क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्छ र मेटाबोलिक गतिविधि बढाउँछ। फलस्वरूप तीनवटा खानाको साथमा केही स्वस्थ स्न्याक्सहरू सिफारिस गरिन्छ। यसअघिको कसरतमा जुस, फलफूल वा दही खानु फाइदाजनक हुन्छ किनकि यसले तत्काल ऊर्जा प्रदान गर्छ। यद्यपि, लामो, पूर्ण कसरत प्रोटीन पछि, समृद्ध आहार सल्लाह दिइन्छ।

सधैं हाइड्रेटेड रहनुहोस्

नियमित कसरत पछि, प्रशस्त पानी पिउनुहोस् किनभने व्यायामको क्रममा अधिकांश पानी गुम्छ। हाइड्रेशनको कारण मांसपेशी क्र्याम्प हुन सक्छ जसले गर्मी स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ। हाइड्रेसन राख्ने मानक तरिका भनेको तपाईंले आफ्नो कसरत सुरु गर्नु अघि पानी (2-3 कप) पिउनु हो र प्रत्येक 10-20 मिनेट पछि एकल पिउनु हो।

केहि स्ट्रेचिङ व्यायाम प्रदर्शन गर्दै

केही स्ट्रेचिङ एक्सरसाइज गर्नु धेरै फाइदाजनक हुन्छ किनकि मांसपेशीले बढी क्यालोरी जलाउँछ र चोटपटक लाग्नबाट जोगाउन र बलियो हड्डी बनाउन मद्दत गर्छ। साथै केहि उपकरणहरूमा काम गरेर जस्तै वजन मेसिन, केटलबेल वा केवल पुश-अप गरेर स्ट्रेचिंग सुधार गर्न सकिन्छ।

उचित ड्रेसिङ

जुत्तासँगै उचित लुगा लगाउनु व्यायामको अत्यावश्यक अंग हो। विज्ञहरू भन्छन् कि राम्रो पहिरनले कसरत गर्दा आरामदायी बनाउन मद्दत गर्छ। शरीरबाट नमी अवशोषित गर्ने कपडाको लुगा लगाउन सिफारिस गरिन्छ।

तपाईंले वास्तवमा रमाइलो गर्ने कसरतहरू

एउटै कसरत गर्ने दैनिक दिनचर्या बोरिंग हुन सक्छ। यो दिनचर्या तपाईंको मांसपेशिहरु द्वारा अपनाईन्छ। नतिजाको रूपमा, तपाइँ कम क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र कम मांसपेशिहरु निर्माण गर्नुहुन्छ।

यस अवस्थामा विभिन्न शारीरिक कसरतहरू जस्तै पौडी खेल्ने, इनडोर साइकल चलाउने र किकबक्सिङ गर्ने प्रयास गर्न सकिन्छ किनभने यसले मांसपेशी निर्माणलाई पनि बढावा दिन्छ।

आफ्नो डाक्टर परामर्श

यदि तपाई राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईले वास्तवमै आफ्नो कसरत सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ। यसबाहेक, चोटपटकबाट बच्नको लागि लगभग 10-15 मिनेटको लागि बिस्तारै काम गर्न सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो समय र तीव्रता बिस्तारै बढाउनुहोस्।