घुँडाको गठियाको लागि नौ घरेलु उपचार

डा राज कन्ना एक विशेषज्ञ घुँडा शल्यचिकित्सक हुन्, भारत र युनाइटेड किंगडममा यस क्षेत्रमा 17 वर्षको अनुभवको साथ तालिम प्राप्त। उहाँ कम्प्युटर-असिस्टेड घुँडा प्रतिस्थापन सर्जरी र आर्थ्रोस्कोपिक (की-होल) घुँडाको शल्यक्रियामा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। उहाँ विभिन्न घुँडा समस्याहरू जस्तै गठिया, लिगामेन्ट इन्जुरी, इत्यादिको लागि आफ्नो नवीनतम समाधानका लागि प्रसिद्ध हुनुहुन्छ; विश्व स्तरीय हाई-टेक सुविधा संग। उनी अहिले परामर्श गरिरहेका छन् अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल, चेन्नई। यहाँ, उहाँले घुँडाको गठिया दुखाइको प्रभावकारी नियन्त्रणको लागि पछ्याउन सक्ने उत्तम घरेलु उपचारहरू साझा गर्नुहुन्छ। घुँडाको गठिया एक अवस्था हो जहाँ घुँडामा कार्टिलेज भाँचिन्छ, जसले घुँडाको जोर्नीमा सूजन, दुखाइ र सुन्निन्छ। सामान्यतया, स्वस्थ घुँडाहरूमा, कार्टिलेजको उपस्थितिले जोर्नीको हड्डी र घुँडाको क्यापलाई जोर्नीको आन्दोलनको समयमा सहज रूपमा ग्लाइड गर्न अनुमति दिन्छ। जबकि घुँडाको गठियाको उपचारमा कार्टिलेज र अन्य उपचार विधिहरूलाई बलियो बनाउने औषधिहरू समावेश छन्, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका घरेलु उपचारहरू छन् जुन कम खर्चिलो हुन्छन् र बिरामीहरूले सजिलै पछ्याउन सक्छन्।

घुँडाको गठियाको लागि नौ घरेलु उपचार

निम्न घर उपचार तपाईंको घुँडाको दुखाइलाई मात्र कम गर्दैन, तिनीहरूले जोर्नीको कार्यलाई पनि उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छन्।

• 1) क्वाड्रिसेप्स व्यायाम

यो अभ्यासले क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी (तपाईंको तिघ्राको अगाडिको मांसपेशी), घुँडाको एक महत्त्वपूर्ण स्थिरतालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यो कसरी गर्ने?

1. तपाईंले व्यायाम गर्न चाहनुभएको खुट्टाको साथ आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, सीधा
2. घुँडा मुनि एउटा सानो रोल गरिएको तौलिया राख्नुहोस्
3. तिघ्रा (क्वाड्रिसेप्स) को माथिको मांसपेशीलाई बिस्तारै कस्नुहोस् र घुँडाको पछाडि घुमाइएको तौलियामा धकेल्नुहोस्।
4. यो स्थिति 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र बिस्तारै छोड्नुहोस्, प्रत्येक संकुचन बीच 5 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्
5. 10 पुनरावृत्ति, 3 पटक दैनिक प्रदर्शन गर्नुहोस्

• 2) सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

यो व्यायामले क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ। यी निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्:

1. आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र तपाईंले व्यायाम गर्न चाहनुभएको खुट्टा सीधा राख्नुहोस्
2. तपाईंको तल्लो पछाडि समर्थन गर्न अर्को घुँडा झुकाउनुहोस्
3. आफ्नो तिघ्राको माथिको मांसपेशीलाई कस्नुहोस् र तपाईंको झुकेको घुँडाको स्तरमा उठाउनुहोस्।
4. बिस्तारै तल।
5. यो पुनरावृत्ति 10 राउन्ड, 3 पटक दिनको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्।

• ३) पौडी खेल्ने

यदि तपाइँसँग खराब घुँडा छ भने पौडीले कम प्रभावकारी कसरत प्रदान गर्दछ। भारी खेलकुदले तपाईंको घुँडामा तनाव राख्छ (तपाईंको खुट्टाले जमिन/तलाको कडा सतहमा हिर्काउँदा), ​​पौडी खेल्दा तपाईंलाई घुँडामा धेरै दबाब नराखी पानीमा सार्न अनुमति दिन्छ। धेरैजसो मानिसहरूले कडा मेहनत वा जोर्नी दुखाइ बिना पानीमा लामो समयसम्म व्यायाम गर्न सक्छन्। पौडी खेल्दा तपाईंको जोर्नीको कठोरता कम गर्न, जोर्नी वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन र तपाईंको समग्र फिटनेस सुधार गर्न सकिन्छ।

• ४) तौल घटाउने

तपाईंले गुमाउनु भएको प्रत्येक 1 किलोग्राम वजनको लागि, तपाईंले आफ्नो घुँडाको जोर्नीको भार 4 केजीले घटाउनुहुन्छ! जोर्नीहरूमा केही तनाव कम गर्न स्वस्थ वजन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

• 5) गठिया को लागी खाना

फलफूल, सागसब्जी र सम्पूर्ण अन्नहरू प्राकृतिक सूजन लडाकु हुन् जसले तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि स्वस्थ आहार पछ्याउँदै र विशेष खाना र मसलाहरू थप्दा सूजन र जोर्नी दुखाइसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो आहारमा निम्न समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

1. ब्रोकाउली र बन्दाबी - यी तरकारीहरूले जोर्नीहरूमा हुने कार्टिलेजको क्षतिलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ
2. बोसो माछा -सामन, टुना, ट्राउट र म्याकरेल जस्ता फ्याटी माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जसले सूजनसँग लड्न मद्दत गर्छ। यदि तपाईं माछाको ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्न भने, तपाईं ओमेगा-3 पूरक लिन सक्नुहुन्छ।
3. लसुन- लसुन एलियम परिवारको सदस्य हो - जसमा प्याज र लीकहरू पनि समावेश छन्। यी वस्तुहरूले गठिया सहित धेरै रोगहरूमा मद्दत गर्दछ।
4. बेसार-बेसारमा कर्क्युमिन नामक यौगिक पाइन्छ जसले भडकाऊ रोगहरूबाट बचाउँछ।
5. भिटामिन सी- भिटामिन सीमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले गठियाको विकासलाई कम गर्न सक्छ। तपाईंले स्ट्रबेरी, किवी, अनानास र साइट्रिक फलफूलबाट भिटामिन सी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

• 6) दुखाइ राहतको लागि गर्मी र चिसो प्रयोग

तातो उपचार, जस्तै तताउने प्याड वा न्यानो नुहाउने, कडा जोर्नीहरू र थकित मांसपेशिहरु शान्त पार्न सबै भन्दा राम्रो काम गर्छ। गर्मीले परिसंचरण बढाउँछ, जोर्नी र मांसपेशिहरु लाई पोषक तत्व प्रदान गर्दछ। चिसो तीव्र दुखाइको लागि उत्तम छ; यसले रक्त वाहिकाहरूलाई प्रतिबन्धित गर्छ, रक्तसञ्चारलाई ढिलो गर्छ र सूजन कम गर्छ। यसले स्नायुको अन्त्यलाई पनि सुन्न पार्छ, दुखाइ कम गर्छ। तपाइँको लागि सबैभन्दा राम्रो पीडा राहत प्रदान गर्दछ भनेर पत्ता लगाउनको लागि ताप र चिसो थेरापी को निम्न रूपहरु को केहि संग प्रयोग गर्नुहोस्।

घुँडा गठिया को लागि गर्मी उपचार

• बिहानको कठोरता कम गर्न न्यानो नुहाउने वा नुहाउनुहोस्।
• धेरै मेडिकल स्टोन वा सौन्दर्य आपूर्ति पसलहरूमा उपलब्ध न्यानो प्याराफिन मोम उपचार प्रणाली प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• एक पटकमा २० मिनेट सम्म तताउने प्याड (कपडाको बफरले छालालाई सुरक्षित गर्नुहोस्) प्रयोग गर्नुहोस्। वा यदि तपाईलाई पोर्टेबल चाहिन्छ भने हावा सक्रिय ताप प्याक किन्नुहोस्।
• औषधि पसलबाट ओसिलो तातो प्याडहरू किन्नुहोस्, वा फ्रिजरको झोलामा भिजेको वाशक्लोथ राखेर माइक्रोवेभमा तताएर एउटा बनाउनुहोस्। तातो प्याकलाई तौलियामा बेर्नुहोस् र यसलाई प्रभावित क्षेत्रमा १५ देखि २० मिनेटसम्म राख्नुहोस्।

घुँडा गठिया को लागी चिसो उपचार

• छालालाई जोगाउनको लागि बरफको झोला वा जमेको तरकारीको झोला तौलियामा बेर्नुहोस्, र पीडा हुने ठाउँहरूमा एक पटकमा २० मिनेटभन्दा बढी नराख्नुहोस्।
• पसलमा किनेको जेल कोल्ड प्याक प्रयास गर्नुहोस्; यो चुहावट हुँदैन, लामो समयसम्म चिसो रहन्छ, र आस्तीन-ढाँचामा आउँछ जसले जोइन्टलाई सजिलै र्‍याप गर्न मद्दत गर्दछ।
• तपाईंको आफ्नै पीडा राहत क्रीम बनाउनुहोस्

मिश्रण लाल मिर्च वा 2-3 चम्चा जैतुनको तेलको साथ भुटेको लाल मिर्च। दुख्ने जोर्नीहरूको छालामा यसलाई दिनको धेरै पटक लागू गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यसले भाँचिएको, काटिएको, घाईते वा निको हुने छालालाई छुने छैन। पहिलो केही खुराकहरूले हल्का जलन सनसनी निम्त्याउन सक्छ, तर अन्ततः, एक हप्ता वा सो पछि, संयुक्त छाला असंवेदनशील हुनेछ।

• अधिक क्याल्सियम खपत गर्नुहोस्

धेरै कम क्याल्सियम प्राप्त गर्नाले ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम बढाउँछ, एक भंगुर-हड्डी अवस्था जुन यदि तपाईलाई रुमेटोइड गठिया छ भने छिटो हुन्छ। सबै महिलाहरूले ५० वर्षको उमेरपछि एक दिनमा करिब १२०० मिलिग्राम क्याल्सियम पाउनु पर्छ। डेयरी क्याल्सियमको सबैभन्दा प्रसिद्ध स्रोत हो, तर यो काउली, बन्दागोभी, काली, ब्रोकाउली र शलजम साग जस्ता तरकारीहरूमा पनि पाइन्छ। यद्यपि यी खानेकुराहरूमा डेयरी उत्पादनहरूको तुलनामा कम क्याल्सियम हुन्छ, तिनीहरूले यसलाई शरीरलाई अवशोषित गर्न सजिलो हुने रूपमा समावेश गर्दछ।

• गठिया दुखाइ को लागी घुटने कोष्ठकहरु

घुँडा कोष्ठकहरूले दुखाइ कम गर्न र तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिहरूमा फिर्ता ल्याउनको लागि एक गैर-आक्रामक विकल्प प्रदान गर्दछ।

गठिया दुखाइको लागि विभिन्न प्रकारका घुँडा कोष्ठकहरू छन्:

1. आधारभूत घुँडा आस्तीन: घुँडा आस्तीन हल्का दुखाइ भएका बिरामीहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ जुन गतिविधिसँगै बिग्रन्छ। तिनीहरू किफायती, लगाउन सजिलो, र सफा गर्न सजिलो छन्। तिनीहरूले पीडा र सूजन कम गर्दा समर्थन प्रदान गर्दछ। तिनीहरूको सङ्कुचनले तपाईंको घुँडाको संयुक्त न्यानो राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
2. उन्नत ब्रेसेस र कम्प्रेसन आस्तीन: यी सामान्यतया अधिक अनुकूलन योग्य छन् र व्यायाम गर्दा हल्का दुखाइ अनुभव गर्ने मानिसहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ।
3. गम्भीर केसहरूको लागि अनलोडर ब्रेसेस: यी उन्नत समर्थन कोष्ठकहरू हुन्, र घुँडा मार्फत जाने वजन कम गर्नुहोस्। यो घुँडाको जोर्नीको कोण परिवर्तन गरेर, र यसरी दुखाइ कम गरेर हुन्छ।

यो सधैं राम्रो छ कुनै पनि व्यायाम, दिनचर्या वा प्रमुख जीवनशैली परिवर्तन गर्नु अघि अर्थोपेडिक सर्जनसँग परामर्श लिनुहोस्। यी मध्ये धेरै जसो घरेलु उपचारहरू हल्का देखि मध्यम दुखाइ भएका गठिया रोगीहरूको लागि घुँडाको रोगहरूको लागि अस्थायी राहतको रूपमा सुझाव गरिएको छ। यदि तपाईं गम्भीर घुँडा दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यहाँ हाम्रा विशेषज्ञहरूलाई सल्लाह दिनुहोस्।