राम्रो महिनावारी स्वच्छता अभ्यासहरू

महिनावारी भनेको हरेक महिलालाई हुने समस्या हो । तर, यस विषयसँग सम्बन्धित वर्जित र पूर्वाग्रहले मानिसलाई यो जैविक प्रक्रिया कत्तिको प्राकृतिक छ भनेर स्वीकार गर्न गाह्रो बनाउँछ। महिनावारी सरसफाई सबै उमेरका महिलाहरुका लागि अत्यन्तै महत्वपूर्ण हुन्छ र हामी तपाईलाई यो गराउने र महिनावारीको स्वास्थ्यलाई कायम राख्ने उत्तम तरिका बताउन गइरहेका छौं।

आफ्नो निजी धुनुहोस् 

महिनावारीलाई स्वस्थ राख्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको आफ्नो गोप्य अंगलाई राम्ररी धुनु हो। तपाईंको योनि धुनु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ, जब तपाईं आफ्नो महिनावारीमा हुनुहुन्छ। धेरैजसो महिलाले हरेक पटक पिसाब गर्दा आफैलाई धुने गर्छन् । तर, धेरैलाई राम्ररी धुने तरिका थाहा छैन। त्यहाँ नुहाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका योनिबाट गुदासम्म आफ्नो हातहरू सार्नु हो र अर्को तरिकाले होइन किनकि यसले ब्याक्टेरिया सार्छ र संक्रमण निम्त्याउन सक्छ।

नेपकिन, ट्याम्पन्स वा महिनावारी कप प्रयोग गर्नुहोस्

यो दुर्भाग्यपूर्ण छ कि अधिकांश ग्रामीण क्षेत्रहरूमा, महिलाहरू यी महिनावारी स्वच्छता विधिहरू बारे सचेत छैनन्। र जो थाहा छ उनीहरूलाई महिनावारी हुँदा नैपकिन वा ट्याम्पोन प्रयोग गरिन्छ। यद्यपि, नेपकिन र ट्याम्पनहरू पर्यावरण अनुकूल र प्लास्टिकले भरिएका छैनन्। यसले दागहरू निम्त्याउन सक्दैन तर वातावरणको लागि अत्यन्त हानिकारक पनि हुन सक्छ। एक अधिक बायोडिग्रेडेबल विकल्प महिनावारी कपहरू हुनेछ जुन सुरक्षित र सफा गर्न सजिलो छ। साथै नेपकिनहरू सजिलै उपलब्ध, किफायती र समग्रमा धेरै व्यवस्थित छन्।

नैपकिन वा ट्याम्पोन लगाउने सही तरिका सिक्नुहोस् ताकि त्यहाँ कुनै चुहावट नहोस्। साथै, योनिको उचित स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न र संक्रमणको कुनै जोखिम नहोस् भनेर हरेक 4-6 घण्टामा नियमित रूपमा आफ्नो नेपकिन परिवर्तन गर्नुहोस्।

आफ्नो नेपकिन नियमित रूपमा परिवर्तन गर्नुहोस्

योनि मार्गबाट ​​निस्किँदा महिनावारीको रगतले सामान्यतया ब्याक्टेरिया र सूक्ष्मजीवहरूलाई आकर्षित गर्छ। न्यानो रगतको सम्पर्कमा हुँदा ब्याक्टेरियाको बृद्धि बढ्दै जान्छ जसले गर्दा संक्रमणको जोखिम बढ्छ र त्यहाँ चर्किन्छ। नेपकिन लामो समय सम्म नराख्नुहोस्। सामान्यतया, नेपकिनहरू 4-5 घन्टासम्म रहन्छ, सम्भवतः अझ कम जब तपाईंसँग भारी प्रवाह हुन्छ। नेपकिन र ट्याम्पोनहरू परिवर्तन गर्दा जीवहरूको वृद्धिलाई रोक्छ। सेनिटरी नैपकिनको ठीकसँग डिस्पोज गर्नु महत्त्वपूर्ण कदम हो। यदि तपाईंले यसलाई सही गर्नुभएन भने नैपकिन वा ट्याम्पोनहरू धुनु धेरै गाह्रो हुन सक्छ। साथै, त्यहाँ महिनावारी कपहरू छन् जुन तपाईंले अर्को चक्र अघि प्रयोग गरिसकेपछि तातो पानीमा उमाल्नु पर्छ।

आहार

सबै भारी प्रवाह, दाग र क्र्याम्पको साथ अवधिहरू गाह्रो हुन सक्छ जुन कहिलेकाहीं असहनीय हुन सक्छ। यी दिनहरूमा तपाईंले आफ्नो खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। तपाईंको दैनिक भोजनमा धेरै साग र अन्न समावेश गर्नुहोस्। सागसब्जी र फलफूलमा भिटामिन र खनिजहरू प्रशस्त हुन्छन् जसले तपाईंलाई विशेष गरी कठिन अवधिको बेला तपाईंको शक्तिलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। एक स्वस्थ, न्यानो सान्त्वनादायी खाना पनि तपाईंको मूड उत्थानको लागि उत्कृष्ट हुन सक्छ।

साबुन र योनि उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

बजारमा धेरै योनी उत्पादनहरू र साबुनहरू छन् जुन तपाईंको योनिको स्वास्थ्यलाई अक्षुण्ण राख्नको लागि उत्तम भएको दाबी गर्दछ। धेरैजसो साबुनहरू अम्लीय हुन्छन् र वास्तवमै तपाईंको पीएच स्तरहरू गडबड गर्न सक्छन्। यसले योनिमा संक्रमण, दाग, अत्यधिक चिलाउने र अत्यधिक असहज हुन सक्छ। सबै भन्दा राम्रो शर्त यी कृत्रिम सफाई उत्पादनहरु लाई जोगिन र प्राकृतिक योनि तरल पदार्थ को मार्ग को जैविक रूप मा खाली गर्न को लागी हुनेछ।

पीडारहित र आरामदायी अवधिको लागि प्रभावकारी सुझावहरू

अब जब हामीले महिनावारी स्वच्छताका केही विधिहरू समावेश गरेका छौं, हामीसँग केही सरल तर प्रभावकारी सुझावहरू छन् जुन तपाईं पीडारहित र आरामदायी अवधिमा हुनुहुन्छ;

•      
• पेनकिलर र चक्कीहरू सकेसम्म बेवास्ता गर्नुहोस्, क्र्याम्पहरू कम गर्न प्राकृतिक विकल्पहरूमा स्विच गर्नुहोस्।
•      
• आफ्नो शरीरको बारेमा जतिसक्दो जान्नुहोस्, पढ्नुहोस्, अनुसन्धान गर्नुहोस् र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंले कुनै समस्या देखेमा डाक्टरसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
•      
• बी भिटामिनले महिनावारीको असुविधाको लक्षणहरू अनुभव गरिरहेका महिलाहरूलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ। भिटामिन B12 मा धेरै स्वस्थ खानाहरू दूध र दुग्ध उत्पादनहरू, अण्डा, सम्पूर्ण अन्न (खैरो चामल, जौ, र कोदो), बीउ र नट (सूर्यमुखी बीउ, बादाम) समावेश छन्।
•      
• आफ्नो महिनावारीको फोहोरलाई राम्ररी विसर्जन गर्न सिक्नुहोस्।
•      
• तपाईंको अवधिको लागि बायोडिग्रेडेबल अर्गानिक नेपकिनहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तिनीहरू पर्यावरण-मैत्री र किफायती छन्।
•      
• महिनावारी सरसफाईको एउटा तरिकामा अडिग रहनुहोस्।
•      
• साथै, तपाईंको अवधि ट्र्याक गर्न सिक्नुहोस् ताकि तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको चक्र राम्रोसँग समायोजित छ। यसले तपाई गर्भवती हुनुहुन्छ वा होइन भनेर पत्ता लगाउन पनि मद्दत गर्दछ।