घुँडा प्रतिस्थापन शल्यक्रिया पछि गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो अभ्यास के हो?

केही अभ्यासहरू, घुँडा प्रतिस्थापन शल्यक्रिया पछि, लचिलोपन र नयाँ घुँडाको बल सुधार गर्दछ। रगतको प्रवाह बढाएर निको हुने प्रक्रिया पनि छिटो बनाइन्छ। यी अभ्यासहरूको मद्दतले, एक व्यक्ति आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू जस्तै हिंड्ने, दौडने, सीढी चढ्ने र अन्यमा फर्कन सक्छ। त्यस पछि घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी, बिरामीले क्लिनिकद्वारा प्रदान गरिएको भौतिक चिकित्सकद्वारा पर्यवेक्षण गरिएको पुनर्वास सुविधामा जाँच गर्न वा गृह प्रशिक्षक प्राप्त गर्न छनौट गर्न सक्छ। कुनै पनि तरिका, यो छिटो रिकभरी को लागी उपयोगी छ। यदि तपाइँ घरमा कसरत गर्न रोज्नुहुन्छ भने, तल सूचीबद्ध गरिएका अभ्यासहरू छन् जसले अधिकतम राहत दिन्छ र तपाइँलाई घुँडा प्रतिस्थापन शल्यक्रिया पछि दैनिक गतिविधिहरूमा फर्कन मद्दत गर्दछ।

६.हिँड्दै

हिड्नु सबैभन्दा राम्रो व्यायाम हो, सुरुमा। घरको वरिपरि वा छिमेकमा हिड्ने यन्त्रहरू जस्तै बैसाखी, केन वा फ्रन्ट-ह्विल वाकरको सहायताले हिँड्न थाल्नुहोस्। व्यायाम गर्ने सही तरिका भनेको बैसाखी वा छडीलाई अगाडि बढाएर पहिले सञ्चालन गरिएको खुट्टाको साथमा पुग्नु हो। यो महत्त्वपूर्ण छ कि घुँडा सीधा गर्नुहोस् र खुट्टाको एड़ीले भुइँ छुनुहोस्। सकेसम्म सहज रूपमा हिड्नु पर्छ र बिस्तारै हिड्ने अवधि दिनको आधारमा बढाउनुपर्छ। एकपटक घुँडा बलियो भएपछि, तपाईं कुनै पनि सहायता बिना हिड्न रोज्न सक्नुहुन्छ।

2. सीढी चढ्ने

सिँढी चढ्नु हाम्रो दैनिक क्रियाकलापको हिस्सा हो। किन यसलाई कसरतको एक हिस्सा नबनाउने? रेलिङको समर्थन लिएर सुरु गर्नुहोस् र राम्रो घुँडाको साथ अगाडि बढ्नुहोस् र एक पटकमा एक कदम मात्र लिनुहोस्। यो व्यायामले घुँडा बलियो बनाउन र गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। उचित सन्तुलन प्राप्त नभएसम्म हात रेलिङको सहायताले व्यायाम जारी राख्नुपर्छ।

3. घुँडा झुक्छ

घुँडाको झुकावका लागि वाकरको सहायताले ठाडो उभिनुहोस्। तिघ्रा उठाउनुहोस् र सकेसम्म घुँडा झुकाउनुहोस्। 5-10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। अब बिस्तारै घुँडा छोड्नुहोस् र पहिले एड़ीले भुइँ छुनुहोस्।

4. स्टेशनरी साइकल चलाउने

यो कार्डियोभास्कुलर व्यायामले विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। घुँडामा लचिलोपन र स्थिरताको लागि क्वाडहरू महत्त्वपूर्ण छन्। यस स्थिर बाइकमा व्यायाम गर्दा, घुँडा प्रतिस्थापन गरिएको खुट्टाको साथ पेडलमा थप दबाब दिनुपर्छ। यसले अधिकतम लाभ दिन्छ र छिटो रिकभरीलाई बढावा दिन्छ।

5. सीधा खुट्टा उठाउँछ

शल्यक्रियाको केही हप्ता पछि मात्र सीधा खुट्टा उठाउन सिफारिस गरिन्छ। यसले क्वाड्रिसेप्स र हिप फ्लेक्सर मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो पछाडि सुताएर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। अपरेशन नगरिएको खुट्टालाई घुँडा माथि र खुट्टा तल हुने गरी झुकाउनुहोस्। अब शल्यक्रिया गरिएको खुट्टाको तिघ्राको मांसपेशीलाई घुँडा पूरै सीधा पारेर कस्नुहोस्। खुट्टा उठाउनुहोस् र 5-10 सेकेन्डको लागि हावामा राख्नुहोस्। अब बिस्तारै खुट्टा तल ल्याउनुहोस्। तपाईं थकित नभएसम्म यो दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम थकानकारी हुन सक्छ तर घुँडा बल पुन: प्राप्त गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यी व्यायाम गरेपछि घुँडा दुख्ने वा सुन्निने स्वभाविक हो। आइस प्याक लगाएर दुखाइबाट राहत पाउन सकिन्छ। हरेक दिन १५ मिनेटको कसरतको साथ सुरु गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरूले घुँडाको वरिपरि बल बनाउँछ र रिकभरी प्रक्रियामा ठूलो सकारात्मक प्रभाव पार्छ। व्यायामहरू घरमा गर्न पर्याप्त सजिलो हुँदा, यो सधैं एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ जसले व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार व्यायाम कार्यक्रम अनुरूप गर्न सक्छ। विशेषज्ञ मार्गदर्शनको लागि, भ्रमण गर्नुहोस् अपोलो स्पेक्ट्रा केही शीर्ष अर्थोपेडिसियनहरू भेट्न।