खेलकुद चोट

सबैजना खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने जोखिममा छन् यदि तिनीहरू शारीरिक रूपमा सक्रिय छैनन्, कुनै कडा शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि राम्ररी न्यानो नगरेका छन्, वा व्यायाम वा खेलको क्रममा दुर्घटनाको कारणले गर्दा।

खेलकुद चोटका केही सामान्य प्रकारहरू के हुन्?

त्यहाँ खेलकुद चोटहरू धेरै प्रकारका छन्। ती मध्ये केही निम्नानुसार छन्:

• मर्काइ: जब लिगामेन्ट च्यातिन्छ वा धेरै तन्किन्छ, यसले मोचको परिणाम दिन्छ।
• तनाव: स्ट्रेनलाई कहिलेकाहीँ मोचको रूपमा गलत मानिन्छ। तर, दुवै फरक छन् । मांसपेशी वा टेन्डनहरू नभई लिगामेन्टहरू ओभरस्ट्रेच वा च्यातिएमा तनाव उत्पन्न हुन्छ।
• सुन्निएको मांसपेशी: कुनै चोटपटकका कारण मांसपेशीहरू सुन्निन सक्छन्। सुन्निएको मांसपेशी भएको क्षेत्र पीडादायी र कमजोर हुन्छ।
• भंग: हड्डी भाँच्दा भाँचिन्छ।
• घुमाउरो कफ चोट: रोटेटर कफ मांसपेशिहरु को चार टुक्राहरु द्वारा बनाइन्छ। यसले काँधलाई दिशाहरूको विस्तृत दायरामा सार्न अनुमति दिन्छ। यदि यी मध्ये कुनै पनि मांसपेशी च्यातिएको छ भने, यसले घुमाउरो कफमा चोट पुर्याउँछ, काँधको चालमा बाधा पुर्‍याउँछ।
• विच्छेदहरू: कहिलेकाहीँ, अचानक झटका वा झटकाले तिनीहरूको सकेटबाट हड्डीहरू विस्थापित हुन सक्छ। यो धेरै पीडादायी छ र प्रभावित अंगको आन्दोलनमा गम्भीर प्रतिबन्धको परिणाम हुन सक्छ।
• Achilles tendons फुट्छ: घुँडाको पछाडि पातलो र धेरै बलियो टेन्डन हुन्छ। कहिलेकाहीँ, यो खेलकुद वा शारीरिक गतिविधिको समयमा फुट्न सक्छ। यसले अचानक, तीव्र दुखाइ निम्त्याउँछ।
• घुँडाको चोट: घुँडाको चोट मांसपेशिहरु मा आँसु देखि जोड को एक overextension सम्म केहि हुन सक्छ। यो कडा शारीरिक गतिविधि को कारण हुन सक्छ।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ?

यदि कुनै क्षेत्रमा सुन्निएको र प्रतिबन्धित वा पीडादायी आन्दोलन छ वा चीजहरू उठाउन वा धकेल्न दुख्छ भने, तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। खेलकुदको चोटको उपचार स्थगित गर्दा समस्या बढ्न सक्छ। यदि तपाइँ निम्न मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुहुन्छ भने तत्काल चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्:

• कुनै पनि गाँठ वा बम्पहरू
• असामान्य सूजन र गम्भीर दुखाइ
• संयुक्त सार्न असक्षमता
• अस्थिरता

खेलकुदको चोटको जोखिम के बढ्छ?

• उमेर: उमेर बढ्दै जाँदा उसको मांसपेशी र हड्डीको बल घट्छ। यसले खेलकुदमा चोट लाग्ने जोखिम बढाउँछ।
• वजन: अधिक तौल हुनुले खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने जोखिम बढाउँछ किनभने मांसपेशी र हड्डीहरू सबै अतिरिक्त वजनहरू ह्यान्डल गर्न राम्रोसँग सुसज्जित छैनन्। अतिरिक्त तौलले मांसपेशीमा मात्र नभई जोर्नी र फोक्सोमा पनि तनाव बढाउँछ। यसले एक व्यक्तिलाई सन्तुलन गुमाउन सक्छ, सजिलैसँग लड्न सक्छ, सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, र चाँडै ध्यान गुमाउन सक्छ, जसले शारीरिक गतिविधिहरूको समयमा गलत गणना गर्न सक्छ।
• बेवास्ता: खेलकुदका अधिकांश चोटहरू सजिलै उपचार गर्न सकिने भए तापनि, सही समयमा उचित ध्यान नदिँदा चोटपटक बढ्न सक्छ, जसको दीर्घकालीन असर हुन सक्छ।
• शारीरिक क्रियाकलापको कमी: यदि नियमित शारीरिक क्रियाकलापको सामान्य कमी छ भने, मांसपेशिहरु र हड्डी कमजोर हुन्छन्। त्यसैले कडा शारीरिक गतिविधिको क्षणहरूमा, यी कमजोर हड्डी र मांसपेशिहरु उच्च स्तरको तनाव सामना गर्न सक्षम छैनन्, परिणामस्वरूप खेलकुद चोट।

खेलकुदको चोटलाई रोक्न

खेलकुदको चोटलाई रोक्न निम्न चरणहरू प्रभावकारी साबित हुन सक्छन्।

1. उचित उपकरण: कुनै पनि कडा शारीरिक क्रियाकलाप गर्दा, सही गियर हुनु अनिवार्य छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं दौडको लागि जाँदै हुनुहुन्छ भने, ठीकसँग फिट भएको, आरामदायी जुत्ताहरू छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्, वा तपाईंले घुँडा घुमाउने जोखिमलाई चलाउनुहुन्छ।
2. पोस्ट गतिविधि कूल-डाउन: कुनै पनि कठोर शारीरिक व्यायाम पछि कूल-डाउन कसरत गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। अन्यथा, व्यायामको तनाव गतिविधि समाप्त भएपछि जारी रहन सक्छ, चोट लाग्न सक्छ।
3. बिस्तारै गतिविधि सुचारु गर्दै: यदि तपाईं लामो समयदेखि शारीरिक क्रियाकलापमा नरहनुभएको छ भने, ब्याटबाटै उच्च तनावपूर्ण गतिविधिहरू नगर्नुहोस्। हतारमा नभई स्थिर रूपमा प्रगति गर्ने एक नियममा सहजता।
4. अति कामबाट बच्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई धेरै काम नगर्नुहोस् - यसले शक्ति निर्माण गर्दैन। यसको विपरित, यसले खेलकुदको चोटको जोखिम बढाउँछ।
5. सही प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्: खेलकुदको चोटलाई रोक्नको लागि सही मुद्रा र प्रविधि महत्त्वपूर्ण छ।

खेलकुदको चोटको उपचार गर्दै

यदि तपाईंले खेलकुदको चोटलाई निरन्तरता दिनुभएको छ भने निम्न चरणहरूले तपाईंलाई पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• घाइते क्षेत्रलाई आराम गर्नुहोस्।
• घाइते क्षेत्रमा चिसो कम्प्रेस लागू गर्नुहोस्।
• घाइते अंग माथि उठाउनुहोस्।

यो प्रक्रिया पीडा कम गर्न र चोट कम गर्न को लागी प्रभावकारी साबित भएको छ, चोट को कारण को केहि तुरुन्त हानि को कम गर्न को लागी अनुमति दिदै। यस उपचारबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिनको लागि, खेलकुदमा चोट लागेको २४ देखि ३६ घण्टा भित्र गर्नुहोस्।

निष्कर्ष

घाइते क्षेत्रमा दुखाइ र सूजन जारी छ भने चिकित्सा ध्यान सुनिश्चित गर्नुहोस्। चोटपटक सजिलै उपचार गर्न सकिने अवस्थामा ढिलो गरी लामो समयसम्म उपचार गर्नुको सट्टा समयमै उपचार गर्नु राम्रो हुन्छ।

अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पतालमा अपोइन्टमेन्ट अनुरोध गर्नुहोस्, कल गर्नुहोस् 18605002244