हाइपरटेन्सन एक अवस्था हो जसमा रगतले धमनीको पर्खालहरूमा सामान्य भन्दा बढी बल प्रयोग गर्दछ। यदि ख्याल गरिएन भने, यसले स्ट्रोक, दृष्टि गुम्ने, हृदयघात, र मृगौला रोग जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
कारणहरू
शरीर वरिपरि रगत पम्प गर्न हृदय जिम्मेवार छ। उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिले धमनीका पर्खालहरूमा धेरै बल प्रयोग गर्छन्। उच्च रक्तचापका कारणहरूलाई दुई भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ:
- आवश्यक उच्च रक्तचाप
कुनै स्थापित कारण छैन
- माध्यमिक उच्च रक्तचाप
अर्को स्वास्थ्य समस्या यो समस्याको कारण हो, यद्यपि यस अवस्थाको लागि कुनै पहिचान गर्न योग्य कारणहरू वा जोखिम कारकहरू छैनन्, त्यहाँ केही उपायहरू छन् जुन रक्तचापको वृद्धिको लागि जिम्मेवार मान्न सकिन्छ:
- उमेर
जब मानिस बुढो हुँदै जान्छ, रक्तनलीहरू कम लचिलो हुन्छन् जसले गर्दा उच्च रक्तचापको जोखिम बढ्छ।
- पारिवारिक इतिहास
यदि तपाइँसँग यो अवस्था भएको परिवारका सदस्यहरू छन् भने, तपाइँ आफैं यो विकास गर्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ।
- जातीय पृष्ठभूमि
अफ्रिकी-अमेरिकी मानिसहरू उच्च रक्तचापको विकासको उच्च जोखिममा छन्। यसको कारण अझै अज्ञात छ।
- मोटोपना
मोटो व्यक्तिहरूलाई यो अवस्था विकसित हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- सान्दर्भिक जीवन शैली
व्यायामको कमीले उच्च रक्तचापको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ।
- धुम्रपान र मद्यपान
सुर्तीजन्य पदार्थको दैनिक सेवन गर्ने व्यक्तिको रक्तनली साँघुरो हुन्छ जसले गर्दा उच्च रक्तचाप हुन्छ । साथै, रक्सी पिउनाले तपाईको रक्तचाप बढाउन सक्छ जसले तपाईलाई स्ट्रोक, हृदयघात र अनियमित हृदयघातको जोखिममा पार्न सक्छ।
लक्षण
उच्च रक्तचापलाई साइलेन्ट किलर पनि भनिन्छ किनभने यसले कुनै लक्षण नदेखाउँछ। यसले हाइपरटेन्सिभ संकटको बिन्दुमा पुगेपछि मात्र कुनै लक्षण देखाउँछ जसमा निम्न समावेश छन्:
- टाउको दुखाइ
- नाक
- वाकवाकी र चक्कर आना
- धमिलो दृष्टि
- उल्टी
- सास फेर्दै
- मुटुको धडकन
उच्च रक्तचापको उपचार यसको गम्भीरता र जोखिममा निर्भर गर्दछ। रक्तचापको आधारमा, डाक्टरले तपाईंलाई उपचार सिफारिस गर्नेछ।
थोरै उचाइमा
यस अवस्थामा, केही सामान्य जीवनशैली परिवर्तनहरूले हृदय रोगको विकासको जोखिम कम गर्न सक्छ।
सामान्य उच्च
जीवनशैली परिवर्तनको सिफारिससँगै केही औषधिहरू पनि दिइनेछ।
गम्भीर रूपमा उच्च
यो एक उच्च रक्तचाप संकट हो र तत्काल ध्यान आवश्यक हुन सक्छ। यहाँ केहि जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो जीवनमा रक्तचाप कम गर्न समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:
- तौल घटाउनु
तौल बढेसँगै रक्तचाप पनि बढेको पाइएको छ । साथै, मोटोपनाले श्वासप्रश्वासमा बाधा पुर्याउन सक्छ जसले रक्तचाप बढाउँछ। यो विधि सबैभन्दा प्रभावकारी परिवर्तनहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न आफ्नो जीवनशैलीमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तौल घटाउनुका साथै कम्मरको रेखामा पनि ध्यान दिनुपर्छ। कम्मरको वरिपरि धेरै तौल भएका व्यक्तिहरूलाई उच्च रक्तचाप हुने खतरा बढी हुन्छ।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
दैनिक ३० मिनेटको हल्का कसरतले पनि रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा निरन्तर रहनु हो किनभने यदि तपाईंले व्यायाम गर्न छोड्नुभयो भने, तपाईंको रक्तचाप फेरि बढ्नेछ। तपाईं हिड्ने, पौडी खेल्ने, टहल्ने, साइकल चलाउने वा नृत्य गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं केही उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको लागि पनि जान सक्नुहुन्छ।
- स्वस्थ आहार
तपाईंसँग फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र दुग्धजन्य पदार्थहरू प्रशस्त भएको आहार हुनुपर्छ। तपाईंले आफ्नो खाने बानीहरू अनुगमन गर्नको लागि तपाईंले के खानुहुन्छ नोटहरू लिने प्रयास गर्नुपर्छ। साथै, तपाईंको आहारमा पोटासियम बढाउने प्रयास गर्नुहोस् किनभने यसले सोडियमको प्रभावलाई कम गर्न सक्छ, यसरी, रक्तचाप कम गर्दछ।
- तपाईंको आहारमा सोडियम कम गर्नुहोस्
सोडियमको प्रभाव व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ। तपाईंको आहारमा सोडियम सामग्री कम गर्न, तपाईंले सधैं खानाको लेबलहरू पढ्नुपर्छ र कम सोडियम विकल्पहरू चयन गर्नुपर्छ। नुनको सट्टा, जडीबुटी र अन्य मसलाहरू प्रयोग गर्नुहोस् खानामा स्वाद थप्न। याद गर्नुहोस्, तपाईंले सोडियम सामग्रीलाई तीव्र रूपमा घटाउनु हुँदैन।
- रक्सीको मात्रा सीमित गर्नुहोस्
मध्यम पिउने सम्भावित रूपमा तपाईंको रक्तचाप कम गर्न सक्छ। तर धेरै रक्सी पिउनुभयो भने त्यो प्रभाव हराउँछ। यसले औषधिको प्रभावकारिता पनि घटाउन सक्छ।
- धूम्रपान छोड्नुहोस्
यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने, तपाईंले तुरुन्तै धुम्रपान छोड्नुपर्छ। यसले हृदय रोगको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर यसले तपाइँको समग्र स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्नेछ। धुम्रपान नगर्ने मानिसको तुलनामा धुम्रपान नगर्ने मानिस लामो समयसम्म बाँच्ने कुरा सबैलाई थाहा छ ।
- क्याफिनमा कटौती गर्नुहोस्
रक्तचापमा क्याफिनको दीर्घकालीन प्रभावहरू अझै अज्ञात छन्। नियमित कफी पिउने व्यक्तिको रक्तचापमा थोरै वा कुनै असर पर्दैन। यद्यपि, यो सम्भव छ कि लामो अवधिमा, क्याफिनले रक्तचाप बढाउन सक्छ। यदि यी परिवर्तनहरूले तपाइँको लागि काम गर्दैन भने, तपाइँ जहिले पनि डाक्टरसँग परामर्श गर्न र निर्धारित औषधिहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
.webp)
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
पुस्तक नियुक्ति
