ज्येष्ठ नागरिकहरूको लागि स्वास्थ्य सुझावहरू

६० वर्षको उमेरमा पुग्नु कसैको लागि डरलाग्दो हुन सक्छ। उमेर बढ्दै जाँदा, शारीरिक, मानसिक वा भावनात्मक रूपमा धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्। यदि तपाइँ तपाइँको युवावस्था मा स्वस्थ बानी छ भने, तपाइँ एक स्वस्थ वरिष्ठ हुनुहुनेछ। यद्यपि, यदि तपाईंले गर्नुभएन भने पनि, तपाईंको जीवनशैलीमा स्वस्थ बानीहरू जोड्न सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो भएको छैन।

जब यो स्वस्थ रहन्छ, यो केवल स्वस्थ खाने को बारे मा छैन। आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको सुधारको लागि तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा परिवर्तन गर्नुपर्छ। यहाँ, हामीले स्वास्थ्य सुझावहरूको सूची कम्पाइल गरेका छौं जसले तपाईंलाई तपाईंको 60 पछि स्वस्थ जीवन बिताउन मद्दत गर्नेछ:

1. स्वस्थ खाना

बुढ्यौली बढ्दै जाँदा शरीरको बोसोको आवश्यकता घट्दै जान्छ, तर पनि यसलाई पोषक तत्व चाहिन्छ। त्यसकारण, तपाईंले खनिज, भिटामिन, र अन्य पोषक तत्वहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न (खैरो चामल, होल-गहुँको रोटी, ओटमिल), नट, सिमी, बीउ, अण्डा, समुद्री खाना, कुखुरा, दुबला मासु, कम- बोसो दूध, चीज, फलफूल र तरकारी। तपाईं मक्खन, मिठाई, र चिनी-मिठा पेय पदार्थहरूबाट पनि टाढा रहनु पर्छ।

2. खराब बानी छोड्नुहोस्

यो एक लामो, स्वस्थ जीवन को लागी एक महत्वपूर्ण कदम हो। तपाईंको शरीर अब जवान छैन र धुम्रपान र मद्यपानबाट आउने कठोर प्रभावहरू सहन सक्दैन। यसले तपाईंलाई स्ट्रोक, हृदयघात र क्यान्सरको जोखिम मात्र बनाउँदैन, तर तपाईंको सहनशक्ति पनि कम गर्दछ। तपाईको छालाले आफ्नो लोच गुमाउनेछ जसले गर्दा तपाई तपाई भन्दा पुरानो देखिनुहुन्छ। त्यहाँ धेरै स्रोतहरू छन् जसले तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईका साथी र परिवारलाई तपाईलाई मद्दत गर्न सोध्नुहोस्। धुम्रपान छोड्नको लागि, तपाईं निकोटिन प्याच वा ई-सिगरेट प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

3. सूचित हुनुहोस्

तिनीहरूको 60 को दशकमा मानिसहरू सामान्यतया धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूसँग व्यवहार गरिरहेका छन्। तिनीहरूको शरीर पहिलेको जस्तो बलियो र रोग प्रतिरोधात्मक छैन। त्यसोभए, यदि तपाइँसँग पुरानो रोग छ भने, तपाइँ सबै नतिजाहरू बारे सचेत हुनुपर्दछ जुन लाभ उठाउँछ। उदाहरणका लागि, तपाईंले सबै खोपहरू, रोकथाम स्क्रीनिंगहरू, र तपाईंले आफ्नो औषधिहरू लिँदा बेवास्ता गर्न आवश्यक चीजहरू, आदि बारे जान्नुपर्छ।

4. रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो छ

वृद्ध व्यक्तिहरू निश्चित रोगहरूको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्। तसर्थ, रोगबाट लड्नको लागि तपाईंले रोकथाम उपायहरू लिन आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, वृद्ध मानिसहरूलाई छालाको क्यान्सर हुने खतरा हुन्छ किनभने हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो छाला पातलो हुन थाल्छ। चोटपटक वा सानो काट्दा निको हुनको लागि कति समय लाग्न सक्छ भनेर तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ। यसलाई रोक्नको लागि, तपाईंले घाममा निस्कनु अघि वा फराकिलो छालाको टोपी लगाएर सनब्लक लगाएर आफ्नो छालालाई सूर्यको किरणबाट जोगाउनु पर्छ।

5. आफ्नो वरपरको ख्याल राख्नुहोस्

ज्येष्ठ नागरिकहरूले कुनै पनि शारीरिक चोटपटक नहोस् भन्ने वातावरणमा बस्नुपर्दछ। जब बूढा मानिसहरू लड्छन्, तिनीहरूको यो खराब हुन्छ किनभने तिनीहरूको शरीर निको पार्नमा पहिले जस्तो राम्रो छैन। तपाईं कार्पेटको सट्टा रगहरू थपेर प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। सबै ठाउँमा रात्रि बत्तीहरू छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। खस्ने सम्भावना कम गर्ने राम्रो ग्राउन्ड सपोर्ट प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्। घरको अस्तव्यस्तता मुक्त राख्नुहोस्।

6. सामाजिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्

तपाईले प्रायः वृद्ध व्यक्तिहरूलाई आफ्ना साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्क गुमाएको र एक्लोपनको जीवनलाई स्वीकार गरेको देख्न सक्नुहुन्छ। तर यसले तपाईको अवस्थालाई मात्र बिगार्नेछ। तपाईंलाई आफ्ना साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूको माया र समर्थन चाहिन्छ। त्यहाँ क्लबहरू र समुदायहरू छन् जसले तपाईंलाई समान रुचि भएका मानिसहरूसँग सामाजिक बनाउन मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंलाई अन्तरक्रियात्मक र उत्प्रेरित राख्छ र तपाईंलाई अलगाव र उदासीको भावनासँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ।

7. शारीरिक स्वास्थ्य

शारीरिक व्यायामले तपाईलाई हरेक उमेरमा स्वस्थ राख्छ। तपाईं ६० वर्ष पुगेपछि, तपाईंले केही हल्का अभ्यासहरू गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो सन्तुलन, सहनशीलता, लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यहाँ केहि गतिविधिहरू छन् जुन एरोबिक व्यायाम जस्ता ज्येष्ठ नागरिकहरूको लागि स्वस्थ मानिन्छ। यदि तपाईं जवान हुँदा शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईंले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै थप भारी व्यायाममा जानुपर्छ। यसले तपाईंलाई लामो, स्वस्थ जीवन बाँच्न मद्दत गर्नेछ।

8. खुसी रहनुहोस्

तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको आफ्नै महत्व छ। यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण टिप हो किनभने सेवानिवृत्ति र बुढेसकालले व्यक्तिको जीवनमा धेरै मानसिक परिवर्तन ल्याउन सक्छ। तपाईको सम्पूर्ण जीवन बदलिएको छ तर यसलाई अन्त्यको रूपमा हेर्नुको सट्टा नयाँ युगको सुरुवातको रूपमा सोच्नुहोस्। नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले खुसी रहन र जीवन र संसारप्रति सकारात्मक दृष्टिकोण राख्न मद्दत गर्न ध्यान गर्न सुरु गर्नुपर्छ। पुराना साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस् र नयाँ व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। एउटा नयाँ शौक खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई व्यस्त राख्छ र तपाईंको जीवनलाई नयाँ अर्थ दिन्छ।