सर्वश्रेष्ठ इनडोर शीतकालीन व्यायाम र कसरत

नयाँ वर्ष आइपुगेको छ र तापक्रम भर्खरै घटिरहेको छ, यसले चाँडै उठ्न र कसरत गर्न अझ गाह्रो बनाउँदैछ। यद्यपि, व्यायामको तपाईंको दैनिक खुराकमा छुटेको सल्लाह दिइँदैन; त्यसैले के गर्ने? समाधान यहाँ छ। आकारमा रहनको लागि तपाईले सडक वा जिम हिर्काउनु पर्दैन! तपाईलाई आवश्यक छ रचनात्मकता र दृढ संकल्प! साधारण घरायसी कामहरूले पनि तपाईंको मांसपेशी बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

"सर्किट प्रशिक्षणले इष्टतम शरीरको तापक्रम कायम राख्न र चयापचयलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ र जब तपाईं बाहिर गएर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न भने यो उत्तम इनडोर व्यायाम हो।" - सुश्री जेनी। S, BPT, HSR लेआउट

जाडोको कसरत प्रणालीको लागि योजना आवश्यक छ र तपाईंले शरीरमा हुने शारीरिक परिवर्तनहरूलाई विचार गर्न आवश्यक छ। जाडोमा शरीरको तापक्रम घट्दा आधारभूत मेटाबोलिक दर घट्छ। सर्किट प्रशिक्षणले इष्टतम शरीरको तापक्रम कायम राख्न र चयापचयलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ र जब तपाईं जिममा जान चाहनुहुन्न भने यो उत्तम इनडोर व्यायाम हो।

सर्किट प्रशिक्षणमा, प्रत्येक सर्किटमा अभ्यासको छ देखि नौ भिन्नताहरू हुन्छन् जुन प्रत्येक पन्ध्र देखि बीस दोहोरिने गरी गर्नुपर्छ। सबै व्यायाम, चाहे स्क्वाट्स, लुङ्ग्स वा स्टेप अप, आराम बिना एक पछि अर्को क्रम मा प्रदर्शन गरिन्छ। सर्किटहरू बीचको बाँकी अवधि लगभग 30 देखि 60 सेकेन्ड हुनुपर्छ।

कसैको फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दै, कसैले दुई देखि तीन सर्किट गर्न सक्छ। सर्किट प्रशिक्षणका फाइदाहरूमा प्रतिरोधी तालिम, हृदयाघातको सहनशीलता वृद्धि र थप क्यालोरीहरू जलाउने क्षमताको माध्यमबाट मांसपेशी प्राप्ति समावेश छ।

आकारमा फर्कन, तपाईंलाई सही आहार योजना चाहिन्छ। हाम्रो विशेषज्ञहरूको टोलीबाट अनुकूलित आहार चार्ट र व्यायाम योजनाहरू प्राप्त गर्नुहोस् अपोलो स्पेक्ट्रा.

केही व्यायामहरू जुन तपाईंले आफ्नो घरको आराममा गर्न सक्नुहुन्छ:

उफ्रिने डोरी

1. यदि तपाइँ राम्रो कार्डियोभास्कुलर व्यायामको मजा लिन चाहनुहुन्छ भने, डोरी व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।
2. यो धेरै सरल र सजिलो छ तर धेरै प्रभावकारी पनि छ र तपाइँ कुनै समय मा पसिना आउनुहुनेछ।

स्क्वाट्स

1. आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् जबकि कम्मरलाई पछाडि तान्न अनुमति दिनुहोस्, पछाडि सीधा राख्नुहोस् र घुँडाहरू खुट्टाको रूपमा उही दिशामा देखाउनुहोस्।
2. जांघहरू मात्र समानान्तर नभएसम्म तल ओर्लनुहोस्।
3. खुट्टा सीधा नभएसम्म घुँडा र कम्मर विस्तार गर्नुहोस्।
4. प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्तिको चार सेट गर्नुहोस्।

सीढी पाइला

1. तपाईंलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र यो धेरै प्रभावकारी छ।
2. यदि तपाइँसँग तपाइँको घर भित्र कुनै सीढी छैन भने, ठूलो बोसो पुस्तक लिनुहोस् र भुइँमा राख्नुहोस्।
3. आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्दा माथि र तल जानुहोस्। यसरी, तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण शरीर व्यायाम गर्नुहोस्।

प्लान

1. भुइँमा समतल हत्केलाहरू, आफ्नो काँठमा आराम गर्दै एउटा चटाईमा अनुहार तल सुत्नुहोस्।
2. भुइँबाट धकेल्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरूमा माथि उठाउनुहोस् र कुहिनोमा आराम गर्नुहोस्।
3. आफ्नो ढाड सीधा र टाउको देखि एड़ी सम्म लाईन मा राख्नुहोस्।
4. लगभग 10 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। 5 सेट गर्नुहोस्।