अपोलो स्पेक्ट्रा

फ्रोजन शोल्डर कसरी रिलिज गर्ने: प्रयोग गर्न 5 स्ट्रेचहरू

27 सक्छ, 2024

फ्रोजन शोल्डर कसरी रिलिज गर्ने: प्रयोग गर्न 5 स्ट्रेचहरू

हामी अगाडि बढ्दै जाँदा, धेरै मानिसहरूले फेरि स्वस्थ हुनलाई आफ्नो लक्ष्य बनाइरहेका छन्। दुखाइको अनुभव गरिरहेका आधा वयस्कहरूले दुखाइ राहतलाई उनीहरूको शीर्ष प्राथमिकताको रूपमा सूचीबद्ध गर्छन्। यो अवस्था भएका अधिकांश बिरामीहरूले अनुभव गर्छन् काँध दुखाइ जुन फ्रोजन शोल्डरले निम्त्याउन सक्छ।

फ्रोजन शोल्डर (जसलाई टाँसेको क्याप्सुलाइटिस पनि भनिन्छ) एक सामान्य अवस्था हो जसले दुखाइ, कठोरता, र सामान्य काँधको आन्दोलनलाई गुमाउँछ। यसले स्वतन्त्र आवागमन गर्न असक्षमताको परिणाम दिन्छ, र यदि उपचार नगरी छोडियो भने, यो समय संग बिग्रन्छ। राम्रो महसुस गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका शारीरिक थेरेपी हो। कसै-कसैले आराम गर्न सुझाव दिन्छन्, जबकि अरूले विश्वास गर्छन् कि व्यायामले यस्तो अवस्थामा राहत दिन्छ। 

जमेको काँध बुझ्दै

जमेको काँध (चिपकने क्याप्सुलाइटिस) एक सामान्य अवस्था हो जहाँ काँध चलाउन गाह्रो हुन्छ र दुखाइ बढ्छ। यो संयुक्त (सिनोभियल) क्याप्सूल र क्याप्सुलर संकुचन (दाग ऊतक को मोटो र कठोर) को सूजन संग सम्बन्धित छ। 

बिरामीहरूले सामान्यतया प्रभावित काँधमा सुत्न गाह्रो भएको र हातहरू माथि उठाउन वा लुगा लगाउन कम कठिनाइ भएको गुनासो गर्छन् (उदाहरणका लागि, शर्ट लगाउने वा ब्रा समात्ने)। 

फ्रोजन शोल्डर 60 देखि 50 वर्षको उमेरका मानिसहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ, र 60 देखि XNUMX वर्षको उमेरमा, र पुरुषहरू भन्दा महिलाहरूमा अलि बढी सामान्य छ। काँधको कठोरता सामान्यतया आघात पछि हुन्छ, जस्तै भाँचिएको, विस्थापन, वा नरम ऊतक चोटहरू। गैर-आघातजन्य दुर्घटनाहरू, जस्तै ओस्टियोआर्थराइटिस, रोटेटर कफ टेन्डिनोप्याथी, र क्याल्सिफिक टेन्डिनाइटिस, पनि हुन सक्छ। जमे भएका काँधका लक्षणहरूमा। यसबाहेक, यो प्रायः मधुमेह, थाइरोइड रोग, र मुटु र फोक्सोको रोग जस्ता अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छ। 

कसले जमेको काँधहरू प्राप्त गर्न सक्छ? 

निम्न कारकहरूले बढाउँछ जमेको काँधको जोखिम वा काँध कठोरता:

  • टेन्डिनाइटिस वा चोट पछि व्यायाम थेरेपीको अनुपस्थिति
  • कहिलेकाहीँ, यो स्ट्रेच नगरी केहि दिन भन्दा बढीको लागि गोफन लगाउन सम्भव छ
  • रोटेटर कफ डिसअर्डर (यो अवस्था भएका करिब १०% मानिसहरूमा काँधको कडापन हुन्छ)
  • स्ट्रोक, हृदय रोग वा शल्यक्रियाको कारण जबरजस्ती स्थिरता
  • अन्य अवस्थाहरू, जस्तै थाइरोइड रोग वा पार्किन्सन रोग

जमे भएका काँधहरूका लागि शीर्ष पाँच अभ्यासहरू

व्यायाम गर्नु अघि सधैं आफ्नो काँधहरू न्यानो गर्नुहोस्। सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको 10 देखि 15 मिनेटको लागि न्यानो नुहाउनु वा नुहाउनु वा वार्म अपको लागि काँध घुमाउने जस्ता हल्का व्यायाम आकारहरू प्रदर्शन गर्नु हो। निम्न अभ्यासहरू गर्दा, तनावको बिन्दुमा तन्काउनुहोस्, दुखाइ होइन। जानौं जमेको काँधको लागि शीर्ष पाँच अभ्यास

पेंडुलम स्ट्रेच 

  1. आफ्नो कंधे आराम राख्नुहोस्। 
  2. बस्नुहोस् र अलिकति अगाडि झुकाउनुहोस् ताकि प्रभावित हात तल झुण्डियोस्। 
  3. आफ्नो हातलाई 1 फिट व्यासको सानो सर्कलमा घुमाउनुहोस्। 
  4. दिनमा एक पटक प्रत्येक दिशामा 10 पटक घुमाउनुहोस्। 
  5. लक्षणहरू सुधार हुँदा, झुण्डको व्यास बढाउनुहोस्, तर अत्यधिक नबन्नुहोस्। 
  6. जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, स्विङ हातमा हल्का (3 देखि 5 पाउन्ड) समातेर स्ट्रेचको तीव्रता बढाउनुहोस्।

तौलिया स्ट्रेच 

  1. दुबै हातले 3-फिट तौलिया समात्नुहोस् र यसलाई तेर्सो रूपमा समात्नुहोस्। 
  2. प्रभावित हात माथि र सीधा तान्न आफ्नो राम्रो हात प्रयोग गर्नुहोस्। 
  3. तपाईं राम्रो काँध र्‍याप प्रयोग गरेर यस अभ्यासको उन्नत संस्करण पनि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। 
  4. आफ्नो प्रभावित हातले तौलियाको तल समात्नुहोस् र आफ्नो गैर-प्रभावित हातले आफ्नो तल्लो पछाडि तिर तान्नुहोस्। 
  5. यो स्ट्रेच दिनमा १० देखि २० पटक गर्नुहोस्।

फिंगर हिड

  1. आफ्नो हातको लम्बाइको तीन चौथाई टाढाको पर्खालमा हेर्नुहोस्। 
  2. प्रभावित हातको औंलाको छेउमा पुग्नुहोस् र हिप स्तरमा पर्खाल छुनुहोस्। 
  3. आफ्नो कुहिनोलाई थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा वा सहज रूपमा माथि उठाउनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू माकुरा जस्तै भित्तामा उठाउनुहोस्। 
  4. औंलाहरूले काम गर्नुपर्छ, काँधको मांसपेशीले होइन। 
  5. बिस्तारै आफ्नो हात कम गर्नुहोस् (आवश्यक भएमा आफ्नो राम्रो हात प्रयोग गर्नुहोस्) र दोहोर्याउनुहोस्। 
  6. यो व्यायाम दिनमा १० देखि २० पटक गर्नुहोस्।

क्रस-बॉडी स्ट्रेच 

  1. बस्नुहोस् वा उभिनुहोस् र त्यसपछि प्रभावित हातको कुहिनो माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो राम्रो हात प्रयोग गरेर हातलाई शरीरको माथि उठाउनुहोस् र काँधलाई सीधा गर्न कोमल दबाब दिनुहोस्। 
  2. 15 देखि 20 सेकेन्डको लागि खिंचाव होल्ड गर्नुहोस्। 
  3. यो स्ट्रेच दिनमा १० देखि २० पटक गर्नुहोस्।

काख स्ट्रेच 

  1. तपाईंको राम्रो हात प्रयोग गरेर, बोर्डको प्रभावित हातलाई छातीको उचाइमा उठाउनुहोस्। 
  2. आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र आफ्नो काख खोल्नुहोस्। 
  3. आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र आफ्नो काख अलिकति सीधा गर्नुहोस्। 
  4. प्रत्येक पटक तपाईले आफ्नो घुँडा झुकाउँदा थोरै विस्तार गर्नुहोस्, तर यसलाई अधिक नगर्नुहोस्। 
  5. यो स्ट्रेच दिनमा १० देखि २० पटक गर्नुहोस्।

जमे भएका काँधहरूको लागि सम्भावित उपचार 

बिरामीहरूको सामान्य रिकभरी सुनिश्चित गर्न र दैनिक जीवनको बोझ कम गर्न पर्याप्त उपचार आवश्यक छ। रूढ़िवादी उपचारहरूमा मौखिक औषधिहरू, शारीरिक थेरापी, व्यायाम, स्टेरोइड इंजेक्शनहरू, र हाइड्रोक्सिलेशन समावेश छन्, सबै सकारात्मक परिणामहरूका साथ। 

अब, उपचार स्टेज र गम्भीरता मा निर्भर गर्दछ जमेको काँध। चिसो अवधिको समयमा दुखाइ विशेष गरी देखिन्छ। त्यसकारण, स्टेरोइड इंजेक्शनहरू र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी दुखाइ कम गर्नेहरूले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। काँधमा तातो लगाउनाले पनि दुखाइ कम हुन्छ। 

चिसो चरणको समयमा, गतिको दायरा सुधार गर्ने उद्देश्यका उपचारहरू, गतिशीलता प्रविधिहरू, व्यायाम नियमहरू, र शिक्षा, सहयोगी छन्। यसबाहेक, यो अतिरिक्त कार्यात्मक आन्दोलनहरू समावेश गर्न र शारीरिक थेरेपी मार्फत बल पुन: प्राप्त गर्न सिफारिस गरिन्छ।

जमे भएका काँधहरूका लागि अन्य उपचारहरू

यदि औषधि र व्यायामले अवस्था सुधार गर्न काम गर्दैन भने, शल्य चिकित्सा प्रक्रियाहरू उपचारको लागि अन्तिम विकल्प हो जमेको काँध। शल्यक्रियामा सामान्यतया आर्थ्रोस्कोपिक क्याप्सुलर रिलीजको लागि एनेस्थेसिया अन्तर्गत हेरफेर समावेश हुन्छ। 

  • एनेस्थेटिक हेरफेरमा तपाइँ सामान्य एनेस्थेसिया अन्तर्गत हुँदा दागको तन्तुलाई परिचालन गर्नको लागि तपाइँको डाक्टरले तपाइँको हात बलपूर्वक घुमाउनु र घुमाउनु समावेश गर्दछ। 
  • यद्यपि, यदि दागको तन्तु धेरै बाक्लो छ भने, क्याप्सुल र दाग दुवैलाई क्याप्सुलर रिलीज भनिने प्रक्रियामा काट्न बिजुलीको चक्कु प्रयोग गर्न सकिन्छ।
  • धेरैजसो अवस्थामा, जमे भएका काँधहरू एक वर्षसम्म रहन सक्छन्, र केही अवस्थामा, तिनीहरू दुई वर्ष वा बढीसम्म टिक्न सक्छन्। 
  • उचित तालिम र पुनर्स्थापना प्रक्रिया सुरु गर्न हाम्रो क्लिनिकमा चाँडै भ्रमण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। 
  • रूढ़िवादी उपचार विधिहरू र शल्यक्रियासँग सम्बन्धित जोखिमहरू प्रयोग गरेर रिकभरी विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न पनि राम्रो विचार हो।

लपेट्दै,

बाट पुन: प्राप्ति को बाटो जमेको काँध लामो प्रक्रिया हुन सक्छ, र सीमित गतिशीलतासँग व्यवहार गर्दा मानिसहरूले निराशा अनुभव गर्न सक्छन्। यद्यपि, संकुचित काँध क्याप्सुलहरू विस्तार गर्न क्रमिक, प्रगतिशील स्ट्रेचिङ दिनचर्या प्रदर्शन गर्नाले फ्रोजन शोल्डरका धेरैजसो निरन्तर केसहरूलाई कम गर्न सक्छ। त्यही भएर द जमे भएका काँधहरूको लागि शीर्ष पाँच अभ्यास तिनीहरूको काँधको आन्दोलनहरूमा थप नियन्त्रण प्राप्त गर्न र समयसँगै तिनीहरूको गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

अपोलो स्पेक्ट्रा विशेषज्ञहरू अभ्यासले काम नगरेको अवस्थामा जमेको काँधबाट राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हाम्रा अनुभवी आर्थोपेडिक सर्जनहरूले कठोरता कम गर्न, गतिशीलता पुनर्स्थापित गर्न र तपाईंको जीवनमा आराम ल्याउन व्यक्तिगत उपचार प्रस्ताव गर्छन्। तपाईंको आवश्यकता अनुरूप उन्नत उपचारको लागि आज एक परामर्श तालिका बनाउनुहोस्। 

 

जमेको काँधबाट छुटकारा पाउन कति समय लाग्छ?

सामान्यतया, यदि तपाइँ आफ्नो समय लिनुहुन्छ र निर्धारित उपचार तालिकाको निरन्तर पालना गर्नुहुन्छ भने, जमे भएका काँधहरू लगभग पूर्ण रूपमा गायब हुनेछन्। यो प्रक्रिया केही बिरामीहरूमा 6 देखि 9 महिना लाग्न सक्छ तर अरूमा केही महिना मात्र।

जमेको काँधमा कसरी सुत्नुहुन्छ?

फ्रोजन शोल्डरको लागि सबैभन्दा राम्रो सुत्ने स्थानहरू मध्ये एक तपाईंको दुखाइ-रहित छेउमा तकियाको समर्थनको साथ सुत्नु हो। यदि तपाइँसँग शरीर तकिया छैन भने, तपाइँ तपाइँको छेउमा सुत्दा तपाइँको शरीरलाई समर्थन गर्न नियमित बेड तकिया वा सानो तकिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

के जमेको काँध रातारात हुन्छ?

फ्रोजन शोल्डरको क्लिनिकल नाम टाँसिने क्याप्सुलाइटिस हो, र यो अवस्था रातारात विकास हुन सक्छ। काँध छोप्ने म्यान (क्याप्सुल) सुन्निएको र कडा हुन्छ, जसले हातको केही चाल चलाउँदा पीडा हुन्छ। अन्ततः, काँध "कठोर" वा धेरै महिनादेखि एक वर्ष वा बढीसम्म स्थिर हुन्छ।

नियुक्ति बुक गर्नुहोस्

नियुक्तिपुस्तक नियुक्ति