अपोलो स्पेक्ट्रा

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम

25 सक्छ, 2024

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम, जसलाई शिफ्ट वर्क स्लीप डिसअर्डर (SWSD) पनि भनिन्छ, एक प्रकारको सर्काडियन रिदम स्लीप डिसअर्डर हो जसले नियमित बिहान ९ बजेदेखि बेलुकी ५ बजेको कार्य तालिका बाहिर गैर-परम्परागत घण्टा काम गर्ने व्यक्तिहरूलाई असर गर्छ। Circadian rhythms 9-घण्टा चक्रहरू हुन् जसले मानव शरीरमा शारीरिक, मानसिक, र व्यवहारिक परिवर्तनहरू विनियमित गर्दछ, मुख्य रूपमा प्रकाश र अन्धकारको लागि उत्तरदायी। 

SWSD एक साधारण विकार हो जसले लगभग 10% देखि 40% व्यक्तिहरूलाई असर गर्छ जसले गैर-परम्परागत परिवर्तनहरू काम गर्दछ। यसले रातभर काम गर्नेहरू, बिहान सबेरै, वा घुमाउने सिफ्टहरू समावेश गर्न सक्छन्।

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम को लक्षण

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमका दुई प्राथमिक लक्षणहरूमा अनिद्रा र हाइपरसोम्निया समावेश छ। 

अनिद्राले निदाउन र/वा निद्रा कायम राख्न कठिनाईलाई जनाउँछ। बिहान 4 बजे र 7 बजेको बीचमा काम गर्ने व्यक्तिहरू प्रायः निदाउन संघर्ष गर्छन्, जबकि काम गर्ने साँझको पालीहरूमा सामान्यतया निदाउन समस्या हुन्छ। हाइपरसोम्निया अनावश्यक समयमा अत्यधिक निद्राको विशेषता हो, जुन SWSD भएका व्यक्तिको लागि राती वा बिहानको कामको समयमा हुन्छ। यो अवस्था खतरनाक हुन सक्छ र काम प्रदर्शन बिगार्न सक्छ।

अन्य लक्षणहरू समावेश छन्:

  • ध्यान केंद्रित गर्न
  • टाउको दुखाइ
  • उर्जाको अभाव
  • कामको समयमा कम सतर्कता
  • खराब मूड र चिडचिडापन

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको कारणहरू

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम तपाईंको आन्तरिक शरीर घडी र तपाईंको निद्राको समय र अवधिलाई असर गर्ने बाह्य वातावरणीय अवस्थाहरू बीचको बेमेलको कारण उत्पन्न हुन्छ। सामान्यतया, सूर्यको किरणले भिजुअल क्यूको रूपमा कार्य गर्दछ, दिनभरि तपाईंको आन्तरिक घडी ट्रिगर गर्दछ। यो प्रकाश तपाइँको आँखा मार्फत तपाइँको मस्तिष्कको नियन्त्रण केन्द्रमा प्रसारित हुन्छ, जसले धेरै शारीरिक प्रक्रियाहरू र हार्मोनल परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ जसले संकेत गर्दछ कि तपाइँ ब्यूँझने समय हो।

तपाईंको आन्तरिक घडी पनि मेलाटोनिन र कोर्टिसोल हार्मोनहरूमा निर्भर गर्दछ। मेलाटोनिन मस्तिष्कको पाइनल ग्रन्थीबाट रातको समयमा उच्च स्तरमा र दिनको समयमा न्यूनतम मात्रामा निस्कन्छ। कोर्टिसोल तपाईंको एड्रेनल ग्रन्थिहरूद्वारा उत्पादन र निस्कन्छ, साँझमा तल्लो स्तरको रूपमा उल्लेख गरिएको छ जब तपाईं सुत्नु हुन्छ र बिहान उठ्नु अघि शिखर स्तर। गैर-परम्परागत परिवर्तनहरू प्रदर्शन गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, यी संकेतहरू तिनीहरूको सक्रिय घण्टासँग पङ्क्तिबद्ध गर्दैनन्, जसले निद्रा र जागरण दुवैलाई असर गर्छ। 

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम को निदान

SWSD को निदान गर्दा सामान्यतया कम्तिमा दुई हप्ताको लागि विस्तृत निद्रा जर्नल राख्नु समावेश छ। तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई निम्न नोट गर्न सोध्नेछ:

  • जब तपाईं निदाउनुहुन्छ र उठ्नुहुन्छ।
  • तपाईं आफ्नो निद्रामा कति पटक उठ्नुहुन्छ
  • कस्तो आराम महसुस हुन्छ
  • तपाईंको निद्रा वा निद्राको दिनचर्यालाई असर गर्ने कारकहरू, जस्तै क्याफिन खपत र आवाज अवरोधहरू

यदि तपाईले कम्तिमा तीन महिनाको लागि लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने सामान्यतया SWSD को निदान गरिन्छ। तपाईंको डाक्टरले निद्राको अध्ययन वा अन्य अवस्थाहरू जस्तै स्लीप एपनिया वा केही औषधिहरूको साइड इफेक्टहरू रोक्नको लागि अन्य परीक्षणहरू पनि सिफारिस गर्न सक्छ। 

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको व्यवस्थापन र उपचार

यद्यपि त्यहाँ एक उपचार-सबै छैन, धेरै उपचार र व्यवस्थापन प्रविधिहरूले SWSD का मुख्य विशेषताहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसमा:

  • तपाईंको कामको दिनचर्या वा तालिकामा परिवर्तनहरू: यदि सम्भव छ भने, आफ्नो शिफ्ट समय समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा थप नियमित तालिका अनुरोध गर्नुहोस्। साँझ र राती सिफ्टहरू सीमित गर्नाले तपाईंको शरीरको घडीलाई प्राकृतिक प्रकाश-अँध्यारो चक्रहरूसँग पङ्क्तिबद्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 
  • तपाईंको घरमा सुत्ने दिनचर्यामा परिवर्तनहरू: दिनको आराम अवधिमा अँध्यारो, शान्त र चिसो सुत्ने वातावरण कायम राख्नुहोस्। आँखाको मास्क वा इयरप्लगहरू जस्तै निद्रा सहायताहरूको प्रयोगलाई विचार गर्नुहोस्।
  • उज्यालो प्रकाश उपचार: यो थेरापीले तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडी रिसेट गर्नको लागि विशिष्ट समयमा उज्यालो प्रकाशको जोखिमलाई प्रयोग गर्छ।
  • मेलाटोनिन पूरक: तपाईंको निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई पुन: सिङ्क्रोनाइज गर्न यी मद्दत गर्दछ।
  • निद्राको औषधि: कतिपय अवस्थामा, निर्धारित निद्राको चक्कीहरूको प्रयोग लाभदायक हुन सक्छ।
  • जगेडा प्रवर्द्धन गर्ने एजेन्टहरू: यी औषधिहरूले सतर्कता सुधार गर्न र काम गर्ने घण्टाको समयमा जागरण कायम राख्न सक्छ।

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम को रोकथाम

तपाईंले परम्परागत काम गर्ने घण्टा लगातार काम नगरेसम्म SWSD लाई रोक्न पूर्ण रूपमा सम्भव नहुन सक्छ। यद्यपि, तपाईंको लक्षणहरू प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्ने दिशामा कदमहरू चाल्दा तपाईंको निद्राको गुणस्तर र जाग्ने घण्टाको समयमा सतर्कता बढाउन सक्छ। यी चरणहरूमा निद्रालाई प्राथमिकता दिने, नियमित सुत्ने तालिका पछ्याउने, निद्राको लागि शान्त र शान्त वातावरण स्थापना गर्ने, र राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्ने समावेश छ।

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको आउटलुक

उचित व्यवस्थापन बिना, शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमले जटिलताहरूको दायरा निम्त्याउन सक्छ। यसमा खराब काम प्रदर्शन, दुर्घटनाहरूको बढ्दो जोखिम (काममा र यात्रा गर्दा), मुड विकारहरू जस्तै चिडचिडापन र डिप्रेसन, र पदार्थको प्रयोग वा रक्सीको दुरुपयोग समावेश छ। SWSD बाट लगातार निद्राको अभावले अवस्थित स्वास्थ्य अवस्थाहरू पनि बिग्रन सक्छ र मोटोपना, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू, र क्यान्सर समेत नयाँ विकासको जोखिम बढाउन सक्छ। 

यद्यपि, SWSD भएका मानिसहरूको दृष्टिकोण सामान्यतया सकारात्मक हुन्छ यदि उनीहरू उपयुक्त उपचार खोज्छन् र आवश्यक जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्छन्। एक पटक एक व्यक्तिले अनियमित घण्टा काम गर्न बन्द गरेपछि, SWSD को लक्षणहरू सामान्यतया समाधान हुन्छ।

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम संग बस्ने

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको साथ बाँच्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ तर यो दुर्गम छैन। यदि तपाईंले SWSD को लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंको आवश्यकता अनुरूप व्यवस्थापन योजना बनाउनको लागि डाक्टरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ। 

यदि तपाईंलाई पहिले नै SWSD को निदान गरिएको छ र अवस्थित उपचार योजनाले इच्छित परिणामहरू प्रदान गर्दैन भने, अन्य सम्भावित विकल्पहरू छलफल गर्न आफ्नो डाक्टरलाई पुन: भ्रमण गर्नुहोस्। कुञ्जी भनेको अनियमित कार्य तालिकाद्वारा उत्पन्न चुनौतीहरूको बावजुद तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणको प्रबन्ध गर्न सक्रिय रहनु हो।

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको लागि घरेलु उपचार

चिकित्सा हस्तक्षेपहरू बाहेक, त्यहाँ धेरै घरेलु उपचार वा जीवनशैली परिमार्जनहरू छन् जसले यस विकारको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी समावेश छन्:

  • स्वस्थ आहार कायम गर्ने: नियमित अन्तरालहरूमा सन्तुलित खाना खाँदा तपाईंको पालीभरि तपाईंको ऊर्जा स्तरहरू स्थिर राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
  • नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनाले तपाईंको निद्राको गुणस्तर बढाउन र ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ।
  • प्रकाश एक्सपोजर सीमित गर्नुहोस्: तपाईलाई दिनको समयमा सुत्न आवश्यक हुँदा प्रकाश रोक्न भारी पर्दा वा स्लीप मास्क प्रयोग गर्नुहोस्।
  • आवाजको मात्रा घटाउने: तपाईंको सुत्ने समयमा बाधा कम गर्न इयरप्लगहरू वा सेतो आवाज मेसिनहरू प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्।
  • निद्राको दिनचर्या स्थापना गर्दै: ओछ्यानमा जाने प्रयास गर्नुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्, तपाईंको बिदाको दिनमा पनि, तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडी विनियमित गर्न।

सम्झनुहोस्, SWSD एक व्यवस्थित अवस्था हो। यदि तपाईं निद्रा समस्याहरू अनुभव गर्दै शिफ्ट कार्यकर्ता हुनुहुन्छ भने, खोज्न नहिचकिचाउनुहोस् चिकित्सा सहयोग। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई विभिन्न उपचार विकल्पहरू र निवारक उपायहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्न सक्छ, तपाईंलाई स्वस्थ काम-जीवन सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

उपचार नगरिएको शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको नतिजा के हो?

यदि शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोम उपचार गरिएन भने, यसले धेरै दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। अपर्याप्त निद्राले हृदय रोग, मोटोपना, मधुमेह, र केहि प्रकारको क्यान्सरको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ। यसबाहेक, अवस्थाले मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, जसले डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मूड विकारहरू निम्त्याउँछ।

के बीमाले शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको उपचारलाई कभर गर्न सक्छ?

सामान्यतया, स्वास्थ्य बीमा नीतिहरूले मान्यता प्राप्त चिकित्सा अवस्थाहरू जस्तै शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको उपचारलाई कभर गर्न सक्छ। यद्यपि, यी तपाइँको नीतिको विशेष सर्त र सर्तहरूमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको योजनामा ​​निद्रासम्बन्धी विकारहरू र तिनीहरूसँग सम्बन्धित उपचारहरू समावेश छन् कि छैनन् भनी निर्धारण गर्न तपाईंको बीमा प्रदायकसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।

के त्यहाँ शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको विकासको लागि कुनै उमेर विचारहरू छन्?

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमले शिफ्ट काममा संलग्न कुनै पनि उमेरका व्यक्तिहरूलाई असर गर्न सक्छ। यद्यपि, 40 वर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूलाई काम परिवर्तन गर्न समायोजन गर्न गाह्रो हुने देखिन्छ र यो अवस्थाको लागि बढी संवेदनशील हुन सक्छ। निद्राको ढाँचा र सामान्य स्वास्थ्य स्थितिमा उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरूले यो बढ्दो जोखिममा योगदान दिन सक्छ। सबै उमेरका शिफ्ट कामदारहरूलाई उनीहरूको निद्राको ढाँचामा ध्यान दिन र उनीहरूले कुनै लक्षणहरू देखेमा मद्दत खोज्न आवश्यक छ।

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमका लागि उपचारहरू कत्तिको प्रभावकारी छन्?

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको उपचार राम्रोसँग पछ्याइयो भने धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। औषधिहरू, हल्का थेरापी, र निद्रा बानीहरूमा परिवर्तनहरू सबैले अवस्थालाई कुशलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न योगदान दिन्छ। थप रूपमा, जीवनशैली परिमार्जनहरू जस्तै स्वस्थ आहार कायम राख्ने, नियमित व्यायाम र क्याफिनको सेवन कम गर्दा लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार हुन्छ।

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको लागि सिफारिस गरिएको पोस्ट-ट्रीटमेन्ट हेरचाह के हो?

शिफ्ट वर्कर सिन्ड्रोमको लागि पोस्ट-ट्रीटमेन्ट हेरचाहमा सल्लाह दिइएको निद्रा तालिकाको निरन्तर पालना समावेश छ। थप रूपमा, घरमा निद्राको लागि अनुकूल वातावरण सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ; यसको अर्थ अँध्यारो, शान्त र चिसो शयनकक्षहरू हुन्। तपाईंको डाक्टरसँग नियमित चेक-अपहरू पनि प्रगतिको निगरानी गर्न र तपाईंको उपचार योजनामा ​​कुनै आवश्यक समायोजन गर्न सिफारिस गरिन्छ।

नियुक्ति बुक गर्नुहोस्

नियुक्तिपुस्तक नियुक्ति